Mês de Setembro repleto de provas...

Apesar de ter ficado ausente do blog, sem postar no último mês, estou firme e forte nas corridinhas do dia a dia e sempre que eu posso estou dando uma olhadinha no blog dos amigos.

Por sinal, no último mês quebrei o meu recorde em termos de km percorridos em um único mês.

No mês de Agosto corri 175 km, onde realizei 16 treinos, média de 10,95 km/dia , velocidade média 9,89 km/h.

Além disso , os meus treinos longos estão na casa dos 19 km e, o melhor de tudo é que após esses treinos estou me sentindo super bem , sem dores pelo corpo, com uma sensação de bem estar indescritível. E em termos de velocidade, estou conseguindo impor uma velocidade de 12,5 km/h nos treinos de ritmo, simulando uma prova de 5 km, aos poucos estou melhorando e os batimentos para o mesmo esforço estão diminuindo.

Sendo que, esse mês irei participar de duas provas. Uma no dia 13/09 (Mine Maratona do SESC) e outra no dia 20/09 (19ª Corrida Rústica do Quilo) ambas aqui na minha cidade , Joinville. Agora só basta eu decidir em qual delas eu irei tentar baixar o meu tempo em provas de 5 k, já que ,talvez não seja muito viável tentar fazer isso nas duas provas, por elas serem muito próximas uma da outra.

Enquanto isso vamos treinando... Bons treinos e provas aos amigos!!!!

Enfim de volta aos treinos...

Após longos 22 dias sem correr (com exceção do dia 19/07 que participei da 3ª Corre São Bento) ,hoje eu voltei a treinar.
Foram 8 km de trote leve a 9,42 km/h, pace 6:22 . Fiquei feliz da vida por poder voltar a correr.Mas parece que comecei a correr a um mês, de certa forma, me sentir bastante cansado e com dificuldades para me concentrar.
Essa semana irei realizar apenas treinos leves para voltar ao ritmo de antes.
Sendo que, apesar de tudo após o treino me sentir outra pessoa, mais leve, com mais disposição, de bem com a vida. Eu já estava ficando louco por estar a tanto tempo sem correr.



Agora é voltar a treinar forte para a próxima prova e, aproveitar bem os momentos de prazer proporcionados pela corridinha do dia a dia. Obrigado ao apoio de todos os amigos. Desejo a todos bons treinos e excelentes provas.

Competição nº6 - 3ª Corre São Bento

No último domingo acordei as 4 horas da manhã e as 6 horas viajei de ônibus para São Bento do Sul, para participar da 3ª Corre São Bento, prova de 15 km. A principio como mencionado anteriormente iria realizar a prova como treino longo. Porém, devido a ter ficado duas semanas sem treinar, eu fui com a intenção apenas de completar a prova, sem expectativas de tempo.
Cheguei em São Bento as 7:30 , o termômetro do calçadão marcava a temperatura de 10ºC, relativamente frio e perigoso para quem estava se recuperando de problemas no sistema respiratório.

Dados Gerais:

Local: São Bento do Sul - SC;

Distância: 15 K (segundo GPS de um dos participantes a prova tinha apenas 12.750 m );
Valor da inscrição : 20 reais;
Hora da largada: 9:00 ;

Temperatura: 10ºC.

Trajeto : repleto de subidas acentuadas e consequentemente decidas (o trajeto era composto por duas voltas), ou seja, não tinha meio termo, ou você estava subindo ou estava descendo.

Velocidade média (para 12.750m) : 10,77 Km/h

Pace:5:34

Tempo:1:11:00

Colocações:

Geral: 40º (de 47º);

Masculino: 36º (de 43º);

Categoria 20 - 29 : 5º (de 5).

Descrição da prova:

Cheguei ao local da prova as 8:20, retirei o Kit e sair atrás de um lugar para me trocar. Eu aproveitei que a camisa do Kit era de manga longa e utilizei a mesma para realizar a prova. Isso devido a temperatura estar na casa dos 10ºC e céu nublado. Após troca de roupa, fui dar uma volta pelo local para conversar com alguns corredores que conheci em outras provas.
Quando estava faltava uns 20 minutos para a largada, programada para as 9:00 ,iniciei o meu aquecimento, já que estava frio o mesmo necessitava de uma atenção maior. Em seguida me posicionei atrás da linha de chegada, entre os últimos da fila com o objetivo de lagar num ritmo leve.
As 9:00 em ponto foi dada a largada e lá vou eu para mais uma prova, essa agora com a distância de 15 km ( no fim da prova descobrir que tinha apenas 12500m, segundo o GPS de um dos corredores) algo inédito até agora. Onde a maior distância até então em competição tinha sido de 7,5 km.
Como eu já esperava o trajeto estava cheio de subidas acentuadas e consequentemente boas descidas que exigiram grande esforço, maior do que nos treinos. Já que, na maior parte do tempo treino em lugares planos, com poucas subidas. Apesar do trajeto e o fato de eu está a duas semanas sem correr devido a inflamação na garganta o meu corpo respondeu bem ao esforço imposto.
Sendo que,gostei muito do meu desempenho, levando em consideração todos os fatores mencionados anteriormente. Além disso, gostei muito da organização da prova (kit, trajeto, pontualidade da largada etc...).

"Férias forçadas"...

Desde o dia 07 de julho estou sem treinar, com exceção do último domingo em que participei da 3ª Corre São Bento (participação que irei relatar no próximo post), devido inicialmente a uma inflamação na garganta e uma posterior "tosse alérgica".
No dia 7 ao acordar notei que a minha garganta não estava muito bem, sentir ela meio dolorida. Não dei muita importância na hora, mas, quando chegou a noite percebi que deveria dar uma melhor atenção ao caso, ao verificar que eu estava com febre. No outro dia fui ao médico e o mesmo me receitou dois remédios, uma para dor e febre e, o outro para a inflamação na laringe. Até aí tudo bem, o médico me passou que no máximo em três dias eu estaria melhor.
Após melhorar da garganta uma "tosse" passou a me perseguir. Nessa altura eu já estava a 4 dias sem correr e quase louco pra sair por aí correndo. No dia seguinte comprei um xarope para tosse e continuei de repouso (já que o tempo não está colaborando muito por aqui) para ver se melhorava rápido e voltava a correr o quanto antes. Infelizmente, após a corrida em São Bento a tosse aumentou o que me obrigou a voltar ao médico e o mesmo receitou mais dois remédios agora para tosse alérgica. E o pior de tudo é que terei que ficar mais essa semana de molho, haja paciência... Não é fácil ficar sem correr por tanto tempo.
Sendo que, acredito que deviria ter ficado em casa no domingo ao invés de participar da 3ª Correr São Bento levando em consideração que eu ainda não estava 100% CURADO .Porém, a vida continua e sem dúvidas quando voltar a correr voltarei com mais determição e forçade vontade...

3ª CORRE SÃO BENTO (15 e 7,5k)...

No próximo dia 19 de Julho acontecerá a 3ª Corre São Bento, onde a prova principal será de 15 k e terá também uma prova participativa de 7,5 k. O diferencial dessa prova é que os participantes passaram por dentro da fabrica da TUPER (a exemplo da VW Run, onde os atletas passam por dentro da linha de montagem). Além disso, acredito que a prova será bem organizada. Sendo que, gostei muito da organização da 2ª Corre São Bento que foi organizada pela ATRICOR com apoio da Corville ,no começo do ano (minha 1ª prova).

(clic na imagem para ampliar)

Quando fiquei sabendo da prova a minha intenção era participar da prova de 7,5 k, conforme venho dizendo o meu objetivo até o fim do ano é participar de provas de 5 k ou próximo dessa distância (com algumas exceções). Nesse caso , ao analisar a minha planilha de treino atual e, verificar que para o fim de semana em que acontecerá a prova esta programado um treino de 18 km ,resolvi então participar mesmo é da prova de 15 km. É claro que, irei participar como se fosse um treino (de luxo, rsrssrsrs), no mesmo ritmo.
Sendo que, a minha estratégia para essa prova/treino é larga bem na manha, procurando curtir o clima da prova. Até o km 8, mais ou menos, vou manter um pace na casa dos 6:10, 6:00 . Caso nessa altura da prova eu esteja me sentindo bem, talvez eu aumente um pouco o ritmo (acredito que o trajeto será composto por varias subidas e descidas, devido ao relevo da cidade). Sem dúvidas será um ótimo treino.

Abraços e bons treinos/provas a todos!!!

Meus primeiros meses na corrida e uma nova planilha de treinamento...

No último dia 08, terminei a minha primeira planilha de treino, elaborada no site da revista Runner's World no Smart Coach, iniciada há 16 semanas atrás, mais exatamente no dia 17 de fevereiro. Como já comentei anteriormente, até o dia 15/02, dia da minha primeira prova (5k) eu estava seguindo uma planilha feita no site da Nike, onde nos "treinos" eu alternava caminhada com corrida, para que o meu corpo adapta-se aos poucos a corrida, isso, principalmente porque eu estava bem acima do meu peso ideal (uns 19 quilos a mais).

Ao analisar a minha evolução após essas 16 semanas posso dizer que estou feliz com os resultados obtidos, levando em consideração que não tenho acompanhamento de um profissional da área, como uma assessoria esportiva (por falta de condições financeiras). Segue alguns exemplos:

• No inicio mal conseguia correr 5km sem quase morrer, o meu coração quase saia pela boca, e a minha FC média chegava a 180 bpm, era um perigo, rsrsrsrs..., hoje consigo corre 3 a 4 vezes mais (19 km foi o treino mais longo até agora realizado por mim.) com a mesma velocidade e uma FC média de 169 bpm;
• Mal conseguia passar dos 10 km/h, agora os meus treinos mais leves estão próximo dessa velocidade e os mais intensos na casa dos 12 km/h. Por exemplo, os meus treinos longos, que hoje estão entre 14 e 16 km, estou fazendo a 9,8 km/h em média, com FC média 165;
• De forma gradativa o volume de treinamento passou de 11 km por semana para 45 km (atualmente), na nova planilha vai chegar a 50 km por semana. Sendo que, o mais importante é que não sinto mais aquelas "dorzinhas" que sentia quando comecei a correr.
• A minha primeira prova de 5 km foi concluída em 30 minutos e a minha última fechei em 25'05, ou seja, são quase 5 min. a menos (pace de 6min./km passou para 5min./km);
• Hoje estou pesando 80 quilos (dentro da faixa ideal para a minha altura), no fim do ano passado pesava 99 quilos.
  
• O mais importante de tudo é que estou me sentindo outra pessoa ,literalmente, mais alegre, com mais disposição, saúde. Além disso, conheci varias pessoas através da corrida que se tornaram meus amigos (alguns conheci pessoalmente nas corridas, outros tantos mantenho contato através desse nosso espaço).

(Chegada da minha 1ª prova, 15/02/2009 )

(Chegada da minha "última" prova, 07/06/2009 )

Sendo que, agora estou seguindo a planilha abaixo:

(Clic na imagen para ampliar)

Essa também elaborado no Smart Coach.
Onde, o volume e a intensidade dos treinamentos aumentaram (foi incluído também, por mim ,treinos fartlek). O objetivo agora, além de continuar correndo por prazer, é chegar na casa dos 23' para os 5 k.

É isso aí!!! Agora é treinar e continuar explorando os benefícios que a corrida nós proporciona.

Competição nº 5 - 1° Corrida Rústica da Solidariedade de Joinville.

Ontem dia 07/06 participei da minha 5ª competição e, a 2ª de 7 km. Inicialmente tinha por objetivo (otimista) realizar a prova no tempo de 35 minutos, pace 5 min./km. Sendo que, a primeira prova que realizei de 7 km no dia 15/02 terminei a mesma com o tempo de 42", pace 6min./km. A estratégia adotada por mim era iniciar a prova forte, até o 1 ou 2 km e depois procurar manter um pace na casa dos 5min./km.

Dados Gerais:

Local: Joinville- SC;
Distância: 7 km
Valor da inscrição : 7 reais + 2 kilos de alimento;
Kit: camiseta de algodão;
Hora da largada: marcada para as 8:00 e realizada as 8:30 ;

Clima: o sol ainda encontrava-se escondido e , o frio marcava sua presença, que para mim é bem vindo .

Trajeto: gostei muito do trajeto, todo em asfalto, basicamente todo plano, com duas leves subidas. Além disso, pude correr em um trajeto que normalmente não poderia correr durante a semana, nos treinos, por ser um local onde tem uma grande movimentação de veículos (principais ruas do bairro, próximo a centro da cidade).

Velocidade média :11,35 Km/h

Pace: 5:17 min. / Km

Tempo : 37'00"

Classificação:(não divulagada)

Geral: ? (de ?);

Masculino:? (de ?);

Categoria :não teve.

Descrição da prova:

Iniciei a prova conforme planejado, passei no km 1 abaixo dos 4 min., muito forte para mim, no km 3 próximo dos 15 min. , nos 5km em 25'25" e por fim fechei a prova em 37".

Acredito que, não conseguir terminar a prova no tempo esperado devido a eu ter iniciado a prova muito forte, em especifico o 1 km e , principalmente por não ter conseguido me concentrar na prova como devia, só consegui me foca na prova próximo dos 5 km. Isso porque, no sábado trabalhei das 3:30 da manhã até as 14:30, e devido a ter tido um dia cansativo e estressante ,acredito que isso tenha influenciado no meu desempenho na prova, já que, realizei alguns treinos com distâncias maiores de 7km e com velocidade média próxima dos 12km/h.
Mesmo não tendo conseguido alcançar a minha meta em relação ao tempo estou contente de ter participado de mais um prova, lembrando sempre, que a corrida é muito mais que apenas competir.
Sendo que, além de ter sido uma boa prova tiver a oportunidade de trocar idéias com outros corredores, adquirindo mais experiência e adquirindo novos amigos. E se isso tudo, não fosse o suficiente, após a corrida, ocorreu a apresentação de duas bandas, o que fechou o evento com muita animação e descontração.

Fotos... :

Que venha a próxima, que os treinos já começaram!!!!