quinta-feira, 14 de outubro de 2010

Resumo do mês de Setembro, 2010

Olá amigos,
 O mês de Setembro foi de poucos treinos, média de apenas três treinos por semana. Por outro lado, neste mês aumentei um pouco a intensidade dos treinos.

No próximo domingo, dia 17 de Outubro irei participar da Corrida da Serra da Graciosa, uma prova de 20 km, dos quais 14 são de subidas. Irei participar dessa prova por ser diferente e ao mesmo tempo um desafio pessoal, na qual exigirá muito em termos de preparo físico e psicológico.

Além disso, no inicio desse mês de Outubro passei a fazer parte de uma assessoria esportiva, a 42k. Após quase dois anos treinando sozinho e  ter  atingido um ponto no qual  pouco estou progredindo, achei por bem procurar uma ajudinha. É claro, que além da ajuda profissional que uma assessoria de corrida oferece, tem também o fato de estar em contato com outros corredores e assim fazer novos amigos. E ainda me ajudará a ter mais motivação e foco nos meus objetivos como corredor .

Treinos (incluindo provas)

Dias de treinos :12

Km Total: 94,79 km

Horas totais: 8,37

Km/dia: 7,9
Min. / dia : 41,8

Pace médio: 5:18

Velocidade média:11,32 km/h



Provas


Nº de Provas :2 (5 km e 6,5 km)

Km Total: 11,5 km

Tempo total : 00:50:49

Pace médio: 4:25

Velocidade média: 13,6 km/h





Bons treinos e boas provas a todos !!!!

sábado, 2 de outubro de 2010

Competição nº32 - 1ª CORRIDA RÚSTICA DA OAB

Local:Jaraguá do Sul
Data: 26/09/2010

Valor da inscrição : dois quilos de alimentos
Hora da largada:9:30
Trajeto : asfalto plano
Distância: 6,5 km

Velocidade média : 13,39 km/h
Pace: 04:29
Tempo Líquido: 00:29:07

Colocações :

Geral: 51º(138)
Masculino : 50º (101)

Categoria 25-29 anos : 5º (21)

No último domingo, participei pela segunda vez de uma prova em Jaraguá do Sul. Desta vez, tive o prazer de ir participar, mais uma vez, de uma competição ao lado dos amigos Cafú, Ayrton, Cladis e Karin ( a equipe ..."quase sem noção"). 
Além desses, estavam por lá  os amigos Aldir, Egomar, Jú,Jane, Ribamar (grande campeão da prova), Sílvio ,Vandrelei,entre outros bons amigos. Isso, é que eu chamo de uma bela prova...O restante é pura consequencia, o prazer de compartilhar bons momentos ao lado do amigos não tem preço (já ouvir essa frase em algum comercial, rsrsrsrs...).

O dia estava propicio para se fazer uma bela prova, o clima estava agradável e o trajeto era praticamente todo plano.
A prova teve seu inicio pouco depois das 9:00, no Estádio do Atlético Baependi. A estrutura e organização da prova estava ótima, com marcação de km corretas, agua gelada no trajeto, frutas na chegada e uma boa recepção de todos da organização.

Nesse dia, a minha intenção era fazer uma prova forte, o melhor possível. E claro, pra isso utilizei o meu amigo Cafú como "coelho", sair atrás dele juntamente com o Sílvio e o Vanderlei. A brincadeira começou bem, passamos no km 1 com 4 min, logicamente forte demais para mim (pelo menos por enquanto).

A principio, achei que a marcação de km estava errada, mas, no 2º km o pace se manteve, logo notei que realmente estava forte. Tentei manter esse ritmo, mas, não foi possível, no terceiro km acabei quebrando vindo a reduzir o ritmo de forma significativa, de 4min/km para 4:30 e terminado a prova com 5min/km.

De qualquer forma, fiquei satisfeito com a minha boa participação. Quase conseguir um pódio na categoria, fiquei alguns segundos atrás do 3ª colocado. Agora só me resta continuar treinando forte para deixar o quase de lado...

Para terminar, eu gostei do final da prova, que se deu dentro do Estádio, dando uma volta na pista de atletismo. 
A minha próxima prova será no dia 17/10, a Corrida da Serra da Graciosa, pra não dizer desafio.

Fotos:






Jú, Jany e Egomar
Grande prova com os amigos reunidos...

 Parabéns Jany (2ª) e Karen (3ª)



Os campeões na geral (Ribamar, Vanderlei e Cafú)


 Esses são exemplos, correm muito (1º Milton Cipriano,2º Arivelto Valério,3º Lourenço Soares)



 Uma abraço a todos e até a próxima corrida!!!






segunda-feira, 13 de setembro de 2010

Competição nº31 - Corrida e Caminhada IOT 25 anos


 


Local: Joinville
Data: 12/09/2010

Valor da inscrição : 1 lata de leite em pó + dois quilos de alimentos.
Hora da largada:09:00
Trajeto : asfalto plano
Distância: 5 km

Velocidade média : 13,78 km/h
Pace: 4:21
Tempo : 21min. 46s

 
Colocações :

Geral:17º (97)
Masculino : 16º (58)




 Hoje pela manhã, aconteceu em Joinville a Corrida e Caminhada IOT 25 anos. O evento, em comemoração aos 25 anos da IOT, contou com a presença de 280 pessoas, entre caminhantes e corredores das provas de 5 e 10 km.

Acordei as 6 da manhã, tomei um banho, depois um bom café e, ajeitei as minhas coisas para ir em busca do meu record nos 5 km.  Pra terminar o ano bem, agora só falta atingir a minha meta nos 5 km objetivada pra esse ano, que é fazer um sub 21'.

Próximo das 8 da manhã, peguei a minha magrela e fui até o local da prova. Ao chegar em frente a IOT e após conversar com alguns amigos fui retirar o  kit.

Ao chegar ao local de retirada do kit e, informar o meu no nome a senhora que estava atendendo no local , ela verificou a lista de inscritos e informou-me que o meu nome não constava na lista. Logicamente, fiquei chateado, pra não dizer irritado. Já que, fiz a inscrição com bastante antecedência e por cima eu havia recebido um e-mail da organização confirmando-a. E pior do que isso, é que quem realiza-se a inscrição na hora não teria direito ao kit e nem a medalha de participação. Depois de reclamar com os organizadores e a principio os mesmos confirmaram que eu não estava inscrito peguei outro numero de peito e fui aquecer. 

Depois de algum tempo, acabaram achando o meu nome na lista de inscritos, e assim, me deram o kit (camisa, medalha e uma garrafinha).

As 9:15 foi dada a largada, focado e com o propósito de sair forte lá fui eu... A largada um pouco tumultuada ,acabou me tirando um pouco de velocidade e concentração no inicio da prova. Logo ao entrar na Beira Rio, encostei atrás do amigo Cafu, e seguir atrás dele até o km 3, mas, devido a falta de treino e principalmente aos treinos de ritmo, acabei não conseguindo seguir com ele. Do km 3  para o km 4 acabei diminuindo um pouco o ritmo. E no km final conseguir me recuperar um pouco e acabei por fechar a prova com 21min.46s, um excelente tempo pra quem não esta se dedicando como queria aos treinos. Agora definitivamente tenho que voltar a fazer treinos de ritmo, se eu realmente quiser fazer os 5k abaixo de 21' até o fim do ano.

Após a prova, fiquei prestigiando os campeões subirem ao pódio. E claro, esperando o sorteio dos 3 pares de tênis, que seriam sorteados aos participantes presentes. Depois do engano com a minha inscrição, eu acabei recebendo outro número do peito, o que acabou me dando sorte. O sorteio dos tênis se deu através do numero de peito, e adivinha.... Após a retirada de alguns números, e todos os corredores sorteados até então, já haviam ido embora, e assim, perderam o premio. O meu numero foi sorteado na sequencia, e acabei ganhando um tênis da Saucony, modelo Grid Launch. Show, depois de começar o dia irritado, fiquei feliz em ganhar mais um companheiro para os treinos.
 

Show de tênis, to louco pra correr com ele...















terça-feira, 31 de agosto de 2010

Resumo do mês de Agosto, 2010


Treinos (incluindo provas)

Dias de treinos :13


Km Total: 137,5 km

Horas totais: 12,3

Km/dia: 10,6
Min. / dia : 56,6

Pace médio: 5:21

Velocidade média:11,21 km/h


Provas

Nº de Provas :3 (22 km , 7,8 km e 9 km)

Km Total: 38,8 km

Tempo total : 3h11min

Pace médio: 4:56

Velocidade média: 12,16 km/h




Bons treinos e boas provas a todos !!!!

sábado, 28 de agosto de 2010

Treino na Serra Dona Francisca - Subida até o Mirante

No dia 17 de Outubro, irei participar da 10ª Corrida da Serra da Graciosa. Prova que acontece na estrada da Serra da Graciosa, estrada com mais de 180 anos com uma paisagem deslumbrante, em plena Mata Atlântica. Serão 20 km de prova, dos quais 14 km de subida e ininterrupta de pura beleza, saindo do nível do mar e chegando a mais de 900m de altitude.

Visando a preparação pra essa prova, ontem pela manhã realizei um treino na Serra Dona Francisca, juntamente com os amigos Cafú, Ayrton e o pessoal da 42k
( que encontramos lá por acaso).

Iniciamos o treino às 9 horas, saindo do posto de gasolina em frente a Sociedade Dona Francisca, Km 83 da SC 301 .


Por ser o meu primeiro treino na Serra dona Francisca, optei por subir "só" até o mirante, km 91. Totalizando assim, 15 km de treino (ida e volta) em 1h24min. Enquanto que, alguns foram mais longe, até o hotel fazenda no km 95, que foi o caso do amigo Cafú.

O treino foi excelente, no começo parece que vai ser extremamente desgastante, mas, conforme vamos subindo e a concentração aumenta, logo chegamos ao mirante. Não tão rápido assim, levei 50 min. para percorrer os 7,5 km (6 km de subida).

Já a descida, após aproveitar um pouquinho daquela vista e da energia daquele lugar, foi moleza. Fiz o retorno em 34 min. Confesso que, a descida exigiu muito mais do meu corpo do que a subida.

Depois do treino, Cafú, Ayrton e Eu aproveitamos para reabastecer as energias e tomamos um bom caldo de cana e comemos um pastel de carne.

Eu, Cafú e Ayrton após o treino.


Segue algumas fotos da Serra Dona Francisca, que tirei no mirante ano passado :







domingo, 22 de agosto de 2010

Competição nº 30 - Corrida Rústica Aniversário de Navegantes

Local: Navegantes
Data: 22/08/2010

Valor da inscrição : 25 reais
Hora da largada:09:30
Trajeto : asfalto plano
Distância: 10 km (9 km)
Velocidade média : 13 km/h
Pace: 04:37
Tempo Líquido: 00:41:31

Colocações : não divulgado

Geral:
Masculino :

Categoria 25-29 anos :

Hoje participei da Corrida Rústica Aniversário de Navegantes, prova que era para ser de 10 km, mas, na verdade tinha 9 km. Esta foi a minha primeira corrida na cidade de Navegantes e a minha 30º corrida como Corredor Novato.


Praia de Navegantes (visual show pra correr!!!)

Aos poucos, estou acumulando provas, kms rodados, conquistando bons amigos, conhecendo novas cidades, superando os meus limites. Entre muitas outras maravilhosas coisas, que a corrida nos proporciona.

Ao chegar a Navegantes, tudo indicava que seria uma corrida bem gelada, com aquele ventinho típico de beira mar, mas, foi só impressão. Depois de um breve aquecimento, o dia se tornou formidável para realizar uma boa prova.

As 9:30 sair forte, dentro das minhas possibilidades. Onde logo a frente, uns 500 metros viramos a direita e continuamos a correr na avenida que costeia a praia, em direção ao Farol.
No fim da avenida, quando imaginei que seria o retorno, viramos a esquerda em direção ao Farol ( que visual show) para só então quando próximo dele fizemos o retorno ( km 3 aproximadamente).

Voltando assim para à avenida, uma reta sem fim. Nesta altura, mais uma vez, eu já sentia a falta de treino de velocidade/ritmo, mas, mantive-me concentrado. Apesar de ter sido ultrapassado por alguns, conseguir também, passar por outros, que como eu, acabara de sentir o esforço durante os primeiros kms.

Ao passar pelo km 5, voltei a me sentir confortável, e assim, mantive um ritmo constante , aparentemente, até quase no final da prova.

Onde nos 500 metros finais, para terminar bem e provar que eu ainda podia ter forçado um pouco mais ao longo do trajeto, dei um splint final, ultrapassando outros dois corredores . E claro ainda evitando de ser ultrapassado pelo pessoal que vim à toda "atrás de mim".

Na foto acima, Eu, Karin, Cladis e Ayrton. Após a corrida, fomos comer um peixinho ao molho de camarão, que por sinal, estava muito bom, e curtir essa vista maravilhosa. Valeu amigos!!!

Segue mais algumas fotos:

Concentração após a prova

Eu, Cladis, Karin e Ayrton

Parabéms Karin!!!

Grande Cafú, mais um pra coleção. Parabéns!!!

Subir no pódio depois de fazer uma prova de duathon no dia anterior não é pra qualquer um... Parabéns Ribamar!











sábado, 21 de agosto de 2010

Competição nº 29 - Corrida de Aniversário Da ACRI

Local:Itajaí
Data: 07/08/2010

Valor da inscrição : 15 reais
Hora da largada:16:30
Trajeto : asfalto plano
Distância: 10 km (7,8 km)
Velocidade média : 13,64 km/h
Pace: 04:24
Tempo Líquido: 00:34:19

Colocações :

Geral: não divulgado
Masculino :
não divulgado
Categoria 25-29 anos : 3º (4)

No dia 07 de Agosto, tive o prazer de participar da Corrida de comemoração ao 28º Aniversário da ACRI (Associação de Corredores de Rua de Itajaí), do amigo Laércio, uma simpatia em pessoa.
Apesar de poucos participantes,mas, com muitos amigos presente, a organização estava impecável.

Na largada, fomos presenteados com o Hino Nacional, o que ajudou a elevar a adrenalina. As 16:30, largamos para mais uma bela prova.

Sair um pouco forte, levando em consideração o meu volume e intensidade dos treinos. Acredito ter saído na casa dos 4:15 por km. Pouco antes da metade da prova sentir um pouco de cansaço nas pernas, falta de treinos de intensidade/ritmo, mas, logo após a metade conseguir me recuperar e impor um bom ritmo, conseguindo ainda ultrapassar alguns colegas pelo caminho.

Com o tempo de 34min19s terminei a prova, feliz da vida, por ter conseguido mais uma vez dar o melhor de mim.

Após a prova, além das tradicionais frutas e água, tivemos também um belo de um cachorro quente, servido pela organização.

No "fim" ainda tive o prazer de subir ao pódio e levantar o trofeu de 3º lugar na categoria 25/29. Melhor do que isso, é ver a maioria dos meus amigos também subirem ao pódio. Ah... pra finaliza tive o prazer de conhecer mais um amigo que acompanha o meu blog , se não estiver enganado ele se chama Getulio ( me corrige se eu estiver errado, valeu amigo!!!).

Segue algumas fotos :


Vamo bora treinar que essa sensação de subir ao pódio é muito boa...



Eu , Cafú , Cladis, Ayrton e Karin (amigos parabéns)


Olha aí o Cafú no cachorro quente...


Cafú e Eu (grande amigo)


Ta aí amigo Getulio de Itajaí



Agora tô saindo pra treinar um pouquinho..... Fui.....


domingo, 8 de agosto de 2010

Resumo do mês de Julho 2010

Treinos (incluindo provas)

Dias de treinos :12


Km Total: 118 km

Horas totais: 10,68

Km/dia: 9,9

Min. / dia : 53,4

Pace médio: 5:24

Velocidade média: 11,12 km/h


Provas

Nº de Provas : 3 (16 km , 7,5 km , 21,097 km)

Km Total: 44,5 km

Tempo total : 3h46min

Pace médio: 5:04

Velocidade média: 11,84 km/h




Bons treinos e boas provas a todos !!!!

Competição nº 28 - 1ª Meia Maratona de Brusque



Local: Brusque
Data: 01/08/2010

Valor da inscrição : 20 reais
Hora da largada: 09:00
Trajeto : asfalto plano
Distância: 21,097 km (22 km)
Velocidade média : 11,41 km/h
Pace: 05:16
Tempo Líquido: 01:55:43

Colocações :

Geral: 183º (234)
Masculino : 159º (198)
Categoria 25-29 anos : 19º (25)

Algumas Fotos:
Eu e o amigo Eduardo




Tá quase....

Cheguei... mais uma conquista, a minha 3ª Meia!!!

Competição nº 27 - XXVI Meia Maratona de Gaspar

Local: Gaspar
Data: 25/07/2010

Valor da inscrição : 50 reais
Hora da largada: 8:30

Trajeto : asfalto plano
Distância: 21,097 km
Velocidade média : 11,89 km/h
Pace: 05:12
Tempo: 01:49:17

Colocações :

Geral: 164º (236)
Categoria 25-29 anos : 19º (24)


Largada da Meia Maratona de Gaspar.

Vamo que ainda faltam 12 km...

Eu e Cafú juntos em mais uma prova....



Competição nº 26 - Corrida Rústica e Caminhada para uma vida sem drogas (CERENE)

Local: Blumenau
Data: 18/07/2010

Valor da inscrição : 20 reais
Hora da largada: 10:00

Trajeto : asfalto com subidas fortes

Distância: 7,5 km
Velocidade média : 11,89 km/h
Pace: 05:03
Tempo: 00:37:51

Colocações :

Geral: 143º (193)
Masculino : 117º (162)
Categoria 25-29 anos : 17º (22)

Competição nº 25 - 17ª Corrida Rústica INPLAC 36 anos

Local: Antonio Carlos/Biguaçu
Data: 11/07/2010

Valor da inscrição : 25 reais
Hora da largada: 10:00

Trajeto : asfalto com algumas subidas ao longo do trajeto

Distância: 16 km
Velocidade média : 12,1 km/h
Pace: 04:57
Tempo: 01:19:19

Colocações :

Geral: 127º (180)
Categoria 25-29 anos : 12º (13)

sábado, 10 de julho de 2010

Resumo do mês de Junho 2010

Treinos (incluindo provas)

Dias de treinos :9


Km Total: 60,8 km

Horas totais: 5,8

Km/dia: 6,75
Min. / dia : 38,68

Pace médio: 5:44

Velocidade média: 10,48 km/h


Provas

Nº de Provas : 2 (7,5 km , 9,2 km )

Km Total: 16,7 km

Tempo total : 1h41min

Pace médio: 6:03

Velocidade média: 9,92 km/h




Bons treinos e boas provas a todos !!!!

domingo, 4 de julho de 2010

Competição nº 24 - 1ª Corrida Rústica de Penha

Local: Penha- SC
Data:27/06/2010

Valor da inscrição : 15 reais

Hora da largada: 9:30

Trajeto : plano

Distância: 9,7 km
Velocidade média : 12,77 km/h
Pace: 4:42
Tempo: 45'34

Colocações :

Geral:98º (135)
Masculino:86º (115)
Categoria 20-27 anos :9 º (12)

No último dia 27, participei da 1ª Corrida Rústica de Penha. Foi a minha primeira prova na cidade de Penha, mais uma cidade que tive a oportunidade de conhecer garças a corrida de rua.

Saímos aqui de Joinville as 7:30 da manhã. Tive o prazer de mais uma vez contar com a carona e companhia dos amigos Vanderlei, Silvio e Cafú.

Cafú, Vanderlei e Eu

Ao chegarmos à cidade fiz a minha inscrição no local da prova. E logo sair para cumprimentar os amigos e colocar a conversa em dia. E o assunto é claro não poderia ser outro, corrida, treinos e provas...

As 9:30 foi dada a largada, e lá fui eu ao lado do Silvio do Vanderlei até o primeiro km onde passamos com o tempo abaixo de 4:15 por km. Depois daí, fui ficando para trás e sentindo a falta de treino nas últimas semanas.

Fiz o segundo km em 4:30 e depois foi só "sofrimento" (risos...) para tentar manter o ritmo, mas, não deu , a cada km que passava o ritmo ia caindo. Depois dos 5 k ora fentava buscar o pessoal que estava na minha frente e ora tentava não deixar a turma que vinha atrás me ultrapassar.

Por fim, terminei a prova me sentindo maravilhosamente bem, e muito grato à Deus por mais uma prova, pelos amigos e por ter saúde e disposição para correr.

E pra completar o dia nada melhor do que o incentivo e apoio dos amigos e conhecidos por ter realizado mais uma prova. E ainda, tive o prazer de conhecer o corredor Aldir aqui de Joinville, que me reconheceu devido ao meu blog e pude assim conhecer mais uma pessoa graças a corrida e ao blog.

Concentração pós prova

Agora é retorna aos treinos com força total, com o objetivo de fazer a Meia de Gaspar no fim do mês de Julho. E que venha os 16 km da INPLAC no dia 11/07....

Parabéns Cafú por mais uma comquista!!!



Boa semana e bons treinos a todos!!!



quarta-feira, 30 de junho de 2010

Bolão das Quartas de Final do Corridas em Santa Catarina



Dê o seu palpite para os jogos das Quartas de Final da Copa do Mundo
e concorra ao livro Conhecendo o Velho Mundo que narra a fascinante aventura de Roberto Böell em sua viagem de Kombi
para a Copa do Mundo da França.


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Regulamento

Será premiado o corredor que atingir o maior número de pontos conforme o critério abaixo:
1. Acertar o placar do jogo - 10 pontos
2. Acertar o resultado do jogo, porém errando o placar - 3 pontos
3. Acertar o número de gols de uma das seleções - 3 pontos



domingo, 6 de junho de 2010

Competição nº 23 - 1º Corrida Cross Running - São Bento do Sul




Local: São Bento do Sul - SC
Data:03/06/2010

Valor da inscrição : 20 reais

Hora da largada: 15:00

Trajeto : totalmente irregualar, com muitas subidas e descidas e muita lama. Grau de dificuldade elevado.

Distância: 7,5 km
Velocidade média : 8,6 km/h
Pace: 7:26
Tempo: 55'48

Colocações :

Geral:45º (71)
Masculino:44º (62)
Categoria 20-27 anos : 8º (9)

Feriado nacional... Muita chuva, um pouco de frio e algumas opções para aproveitar o feriadão. No meu caso, não pensei duas vezes em me aventurar literalmente e ir participar da 1º Corrida Cross Running organizada pela ATRICOR de São Bento.

A organização eu já conhecia, que por sinal é excelente, mas, não tinha a menor ideia daquilo que me esperava.

Ao chegar ao local da prova já fui logo percebendo que o grau de dificuldade do trajeto seria alto. Logo na largada havia uma subida de uns 500 metros, uma descida do mesmo tamanho e logo em seguida a tão esperada trilha.

A prova principal 7,5 km era composta por duas voltas. Sair em ritmo de treino leve, apesar de treinar algumas vezes em trajetos com subidas, confesso que nada se iguala ao que estava por vim.

No começo da prova procurei passar alguns corredores que já estavam sentindo um pouco de cansaço em função da primeira subida. Procurando assim, evitar que os mesmos pudessem me atrapalhar de alguma forma na trilha, já que, a maior parte do trajeto era estreita, onde era possível passar uma única pessoa.

Logo no começo da trilha, percebi que seria necessário ter um excelente equilíbrio, para me manter em pé. Era muito lama, com subidas e descidas acentuadas, passando por cima e por baixo de pontes.

Em alguns pontos não era possível correr, eu literalmente patinava ao tentar. Já em outros, principalmente nas descidas não era possível se equilibrar, e muitas vezes chegava a correr de lado tentando não cair e em outras era obrigado a soltar o corpo e seja o que quiser.

Em uma dessas descidas ao tentar me segurar em uma árvore quase que tive que dar uma volta ao seu redor para me manter em pé.

Só sei que o trajeto era show. Além de muita superação, equilíbrio, lama, e claro muitas risadas ao longo do trajeto, pude aproveitar muito bem a oportunidade para curtir a natureza e renovar as energias para superar os desafios do dia a dia.

Algumas fotos:


Valeu a experiência, recomendo à todos.