No último dia 08, terminei a minha primeira planilha de treino, elaborada no site da revista Runner's World no Smart Coach, iniciada há 16 semanas atrás, mais exatamente no dia 17 de fevereiro. Como já comentei anteriormente, até o dia 15/02, dia da minha primeira prova (5k) eu estava seguindo uma planilha feita no site da Nike, onde nos "treinos" eu alternava caminhada com corrida, para que o meu corpo adapta-se aos poucos a corrida, isso, principalmente porque eu estava bem acima do meu peso ideal (uns 19 quilos a mais).
Ao analisar a minha evolução após essas 16 semanas posso dizer que estou feliz com os resultados obtidos, levando em consideração que não tenho acompanhamento de um profissional da área, como uma assessoria esportiva (por falta de condições financeiras). Segue alguns exemplos:
- No inicio mal conseguia correr 5km sem quase morrer, o meu coração quase saia pela boca, e a minha FC média chegava a 180 bpm, era um perigo, rsrsrsrs..., hoje consigo corre 3 a 4 vezes mais (19 km foi o treino mais longo até agora realizado por mim.) com a mesma velocidade e uma FC média de 169 bpm;
- Mal conseguia passar dos 10 km/h, agora os meus treinos mais leves estão próximo dessa velocidade e os mais intensos na casa dos 12 km/h. Por exemplo, os meus treinos longos, que hoje estão entre 14 e 16 km, estou fazendo a 9,8 km/h em média, com FC média 165;
- De forma gradativa o volume de treinamento passou de 11 km por semana para 45 km (atualmente), na nova planilha vai chegar a 50 km por semana. Sendo que, o mais importante é que não sinto mais aquelas "dorzinhas" que sentia quando comecei a correr.
- A minha primeira prova de 5 km foi concluída em 30 minutos e a minha última fechei em 25'05, ou seja, são quase 5 min. a menos (pace de 6min./km passou para 5min./km);
- Hoje estou pesando 80 quilos (dentro da faixa ideal para a minha altura), no fim do ano passado pesava 99 quilos.
- O mais importante de tudo é que estou me sentindo outra pessoa ,literalmente, mais alegre, com mais disposição, saúde. Além disso, conheci varias pessoas através da corrida que se tornaram meus amigos (alguns conheci pessoalmente nas corridas, outros tantos mantenho contato através desse nosso espaço).
Sendo que, agora estou seguindo a planilha abaixo:
(Clic na imagen para ampliar)
Essa também elaborado no Smart Coach.
Onde, o volume e a intensidade dos treinamentos aumentaram (foi incluído também, por mim ,treinos fartlek). O objetivo agora, além de continuar correndo por prazer, é chegar na casa dos 23' para os 5 k.
Onde, o volume e a intensidade dos treinamentos aumentaram (foi incluído também, por mim ,treinos fartlek). O objetivo agora, além de continuar correndo por prazer, é chegar na casa dos 23' para os 5 k.
É isso aí!!! Agora é treinar e continuar explorando os benefícios que a corrida nós proporciona.
