Mudanças de planos...

A prova em comemoração ao 24º Aniversário da Corville (Associação dos Corredores de Rua de Joinville) que seria realizada no dia 18 de outubro foi transferida para o dia 08 de novembro. Acredito que, isso se deu ao fato de que no dia 18 acontecerá em Curitiba o Circuito de corridas da Caixa, o que provavelmente diminuiria o numero de participantes da prova aqui em Joinville, que fica a 125 km da capital Paranaense.

Ou seja, tive que rever todo o meu planejamento referente as próximas semanas. Conforme comentado em post anterior a minha nova planilha estava toda focada para essa prova. Mas... faz parte, tive que fazer algumas modificações referente a volume de treino semanal e adicionar mais algumas semanas. Então ela acabou ficando assim:

Sendo que, a minha meta otimista para a prova é de fechar com o tempo de 23:20, com pace de 4:40 min./km, vel. de 12,86 km/h. Isso, significaria diminuir o meu tempo para os 5k em 1 min. e 45 seg. Mas é claro que isso é só para ter um desafio a mais na história, o importante é manter o gosto pela corrida, sem muitas cobranças, apesar de eu sempre levar a serio aquilo que planejo.

Bons treinos e provas a todos!!!

Mês de Setembro repleto de provas...

Apesar de ter ficado ausente do blog, sem postar no último mês, estou firme e forte nas corridinhas do dia a dia e sempre que eu posso estou dando uma olhadinha no blog dos amigos.

Por sinal, no último mês quebrei o meu recorde em termos de km percorridos em um único mês.

No mês de Agosto corri 175 km, onde realizei 16 treinos, média de 10,95 km/dia , velocidade média 9,89 km/h.

Além disso , os meus treinos longos estão na casa dos 19 km e, o melhor de tudo é que após esses treinos estou me sentindo super bem , sem dores pelo corpo, com uma sensação de bem estar indescritível. E em termos de velocidade, estou conseguindo impor uma velocidade de 12,5 km/h nos treinos de ritmo, simulando uma prova de 5 km, aos poucos estou melhorando e os batimentos para o mesmo esforço estão diminuindo.

Sendo que, esse mês irei participar de duas provas. Uma no dia 13/09 (Mine Maratona do SESC) e outra no dia 20/09 (19ª Corrida Rústica do Quilo) ambas aqui na minha cidade , Joinville. Agora só basta eu decidir em qual delas eu irei tentar baixar o meu tempo em provas de 5 k, já que ,talvez não seja muito viável tentar fazer isso nas duas provas, por elas serem muito próximas uma da outra.

Enquanto isso vamos treinando... Bons treinos e provas aos amigos!!!!

Meus primeiros meses na corrida e uma nova planilha de treinamento...

No último dia 08, terminei a minha primeira planilha de treino, elaborada no site da revista Runner's World no Smart Coach, iniciada há 16 semanas atrás, mais exatamente no dia 17 de fevereiro. Como já comentei anteriormente, até o dia 15/02, dia da minha primeira prova (5k) eu estava seguindo uma planilha feita no site da Nike, onde nos "treinos" eu alternava caminhada com corrida, para que o meu corpo adapta-se aos poucos a corrida, isso, principalmente porque eu estava bem acima do meu peso ideal (uns 19 quilos a mais).

Ao analisar a minha evolução após essas 16 semanas posso dizer que estou feliz com os resultados obtidos, levando em consideração que não tenho acompanhamento de um profissional da área, como uma assessoria esportiva (por falta de condições financeiras). Segue alguns exemplos:

• No inicio mal conseguia correr 5km sem quase morrer, o meu coração quase saia pela boca, e a minha FC média chegava a 180 bpm, era um perigo, rsrsrsrs..., hoje consigo corre 3 a 4 vezes mais (19 km foi o treino mais longo até agora realizado por mim.) com a mesma velocidade e uma FC média de 169 bpm;
• Mal conseguia passar dos 10 km/h, agora os meus treinos mais leves estão próximo dessa velocidade e os mais intensos na casa dos 12 km/h. Por exemplo, os meus treinos longos, que hoje estão entre 14 e 16 km, estou fazendo a 9,8 km/h em média, com FC média 165;
• De forma gradativa o volume de treinamento passou de 11 km por semana para 45 km (atualmente), na nova planilha vai chegar a 50 km por semana. Sendo que, o mais importante é que não sinto mais aquelas "dorzinhas" que sentia quando comecei a correr.
• A minha primeira prova de 5 km foi concluída em 30 minutos e a minha última fechei em 25'05, ou seja, são quase 5 min. a menos (pace de 6min./km passou para 5min./km);
• Hoje estou pesando 80 quilos (dentro da faixa ideal para a minha altura), no fim do ano passado pesava 99 quilos.
  
• O mais importante de tudo é que estou me sentindo outra pessoa ,literalmente, mais alegre, com mais disposição, saúde. Além disso, conheci varias pessoas através da corrida que se tornaram meus amigos (alguns conheci pessoalmente nas corridas, outros tantos mantenho contato através desse nosso espaço).

(Chegada da minha 1ª prova, 15/02/2009 )

(Chegada da minha "última" prova, 07/06/2009 )

Sendo que, agora estou seguindo a planilha abaixo:

(Clic na imagen para ampliar)

Essa também elaborado no Smart Coach.
Onde, o volume e a intensidade dos treinamentos aumentaram (foi incluído também, por mim ,treinos fartlek). O objetivo agora, além de continuar correndo por prazer, é chegar na casa dos 23' para os 5 k.

É isso aí!!! Agora é treinar e continuar explorando os benefícios que a corrida nós proporciona.

Minha primeira planilha de treino...

Após decidir que iria começar a correr regularmente o meu primeiro passo como havia comentado foi pesquisar na Internet a respeito. Ao realizar essa pesquisa encontrei diversas planilhas de treinos para todos os níveis e distancias.

Já que, eu estava iniciando na corrida passei a analisar as planilhas voltadas para quem está iniciando . Após levar em consideração diversos fatores como : meu preparo físico atual (estava a quatro anos sem praticar uma atividade física regularmente, típico sedentário), peso (99 quilos tendo 1,80 de altura, bem acima do meu peso ideal), programação e tipos de treinos. Optei então, por adotar uma planilha disponibilizada no site da Nike com o nome de Walk to Rum como o próprio nome já diz a planilha alterna caminha com corrida.

Avaliação da planilha : estou indo para a sexta semana e já notei que evolui bastante em tão pouco tempo. Quando comecei mal conseguia correr 2 minutos, semana passada resolvi tentar correr por trinta minutos respeitando é claro minhas limitações físicas e acompanhando minha FC.

Sendo que, fiquei bastante surpreso com o meu desempenho, conseguir correr os 30 min. percorrendo uma distancia de 4,75 Km com velocidade média de 9,5 km/h) sem grandes dificuldades, apesar de um pouco cansativo, mas não exaustivo. O treino foi realizado em terreno plano, com pouco movimento de carros e pessoas, no fim de tarde, com tempo agradavél.

Devagar e Sempre...

Antes de começar a fazer alguma coisa, sempre procuro interar-me sobre o assunto. Nesse caso, resolvi pesquisar na internet sobre corrida.

Como era de se esperar, felizmente existem diversos sites e blogs que falam sobre o assunto.

Isso demonstra que a prática de corrida é cada vez mais popular entre as pessoas,seja por esporte ou simplesmente por lazer.


Ao começar a ler sobre o assunto logo aprendi que deveria começar devagar, sem muita empolgação e, procurando progredir aos poucos. Diversos artigos, publicados na revista O2 por Minuto me ajudaram a entender melhor sobre esses princípios, que são fundamentais para quem está iniciando na corrida.

Sendo assim, se você esta pensando em começar a correr procure se informar a respeito. Isso é fundamental para quem está começando a correr. E principalmente para que você não venha a desistir nas primeiras semanas.