Meus primeiros meses na corrida e uma nova planilha de treinamento...

No último dia 08, terminei a minha primeira planilha de treino, elaborada no site da revista Runner's World no Smart Coach, iniciada há 16 semanas atrás, mais exatamente no dia 17 de fevereiro. Como já comentei anteriormente, até o dia 15/02, dia da minha primeira prova (5k) eu estava seguindo uma planilha feita no site da Nike, onde nos "treinos" eu alternava caminhada com corrida, para que o meu corpo adapta-se aos poucos a corrida, isso, principalmente porque eu estava bem acima do meu peso ideal (uns 19 quilos a mais).

Ao analisar a minha evolução após essas 16 semanas posso dizer que estou feliz com os resultados obtidos, levando em consideração que não tenho acompanhamento de um profissional da área, como uma assessoria esportiva (por falta de condições financeiras). Segue alguns exemplos:

• No inicio mal conseguia correr 5km sem quase morrer, o meu coração quase saia pela boca, e a minha FC média chegava a 180 bpm, era um perigo, rsrsrsrs..., hoje consigo corre 3 a 4 vezes mais (19 km foi o treino mais longo até agora realizado por mim.) com a mesma velocidade e uma FC média de 169 bpm;
• Mal conseguia passar dos 10 km/h, agora os meus treinos mais leves estão próximo dessa velocidade e os mais intensos na casa dos 12 km/h. Por exemplo, os meus treinos longos, que hoje estão entre 14 e 16 km, estou fazendo a 9,8 km/h em média, com FC média 165;
• De forma gradativa o volume de treinamento passou de 11 km por semana para 45 km (atualmente), na nova planilha vai chegar a 50 km por semana. Sendo que, o mais importante é que não sinto mais aquelas "dorzinhas" que sentia quando comecei a correr.
• A minha primeira prova de 5 km foi concluída em 30 minutos e a minha última fechei em 25'05, ou seja, são quase 5 min. a menos (pace de 6min./km passou para 5min./km);
• Hoje estou pesando 80 quilos (dentro da faixa ideal para a minha altura), no fim do ano passado pesava 99 quilos.
  
• O mais importante de tudo é que estou me sentindo outra pessoa ,literalmente, mais alegre, com mais disposição, saúde. Além disso, conheci varias pessoas através da corrida que se tornaram meus amigos (alguns conheci pessoalmente nas corridas, outros tantos mantenho contato através desse nosso espaço).

(Chegada da minha 1ª prova, 15/02/2009 )

(Chegada da minha "última" prova, 07/06/2009 )

Sendo que, agora estou seguindo a planilha abaixo:

(Clic na imagen para ampliar)

Essa também elaborado no Smart Coach.
Onde, o volume e a intensidade dos treinamentos aumentaram (foi incluído também, por mim ,treinos fartlek). O objetivo agora, além de continuar correndo por prazer, é chegar na casa dos 23' para os 5 k.

É isso aí!!! Agora é treinar e continuar explorando os benefícios que a corrida nós proporciona.

Competição nº 5 - 1° Corrida Rústica da Solidariedade de Joinville.

Ontem dia 07/06 participei da minha 5ª competição e, a 2ª de 7 km. Inicialmente tinha por objetivo (otimista) realizar a prova no tempo de 35 minutos, pace 5 min./km. Sendo que, a primeira prova que realizei de 7 km no dia 15/02 terminei a mesma com o tempo de 42", pace 6min./km. A estratégia adotada por mim era iniciar a prova forte, até o 1 ou 2 km e depois procurar manter um pace na casa dos 5min./km.

Dados Gerais:

Local: Joinville- SC;
Distância: 7 km
Valor da inscrição : 7 reais + 2 kilos de alimento;
Kit: camiseta de algodão;
Hora da largada: marcada para as 8:00 e realizada as 8:30 ;

Clima: o sol ainda encontrava-se escondido e , o frio marcava sua presença, que para mim é bem vindo .

Trajeto: gostei muito do trajeto, todo em asfalto, basicamente todo plano, com duas leves subidas. Além disso, pude correr em um trajeto que normalmente não poderia correr durante a semana, nos treinos, por ser um local onde tem uma grande movimentação de veículos (principais ruas do bairro, próximo a centro da cidade).

Velocidade média :11,35 Km/h

Pace: 5:17 min. / Km

Tempo : 37'00"

Classificação:(não divulagada)

Geral: ? (de ?);

Masculino:? (de ?);

Categoria :não teve.

Descrição da prova:

Iniciei a prova conforme planejado, passei no km 1 abaixo dos 4 min., muito forte para mim, no km 3 próximo dos 15 min. , nos 5km em 25'25" e por fim fechei a prova em 37".

Acredito que, não conseguir terminar a prova no tempo esperado devido a eu ter iniciado a prova muito forte, em especifico o 1 km e , principalmente por não ter conseguido me concentrar na prova como devia, só consegui me foca na prova próximo dos 5 km. Isso porque, no sábado trabalhei das 3:30 da manhã até as 14:30, e devido a ter tido um dia cansativo e estressante ,acredito que isso tenha influenciado no meu desempenho na prova, já que, realizei alguns treinos com distâncias maiores de 7km e com velocidade média próxima dos 12km/h.
Mesmo não tendo conseguido alcançar a minha meta em relação ao tempo estou contente de ter participado de mais um prova, lembrando sempre, que a corrida é muito mais que apenas competir.
Sendo que, além de ter sido uma boa prova tiver a oportunidade de trocar idéias com outros corredores, adquirindo mais experiência e adquirindo novos amigos. E se isso tudo, não fosse o suficiente, após a corrida, ocorreu a apresentação de duas bandas, o que fechou o evento com muita animação e descontração.

Fotos... :

Que venha a próxima, que os treinos já começaram!!!!

Faça a sua parte! Você pode, basta querer...

Quem é que não tem uma peça de roupa ou uma coberta, para não dizer varias em casa que não utilizam mais, que só ocupam espaço no guarda roupas. Procure um posto de coleta de doações em sua cidade e seja solidário com o próximo.
Afinal, solidariedade faz parte do nosso dia a dia no esporte, mostre que você é um atleta de verdade e participe dessa campanha!!!

Aproveite e vá correndo. Alguém já está esperando pela sua ajuda de braços aberto e sorriso no rosto!!!

Competição nº 4 - (1ª CORRIDA DO TRABALHADOR DE JARAGUÁ DO SUL).

No sábado viajei para Jaraguá do Sul que fica aproximadamente 50 km aqui de Joinville, para participar da minha 4º prova . Tive que ir um dia antes devido a eu não ter carro e, não haver horário de ônibus cedo o suficiente para chegar a tempo para a largada, que foi as 9:00.
Já no domingo, acordei cedo, tomei um café reforçado e, fui retirar o meu numero do peito, isso lá pela 7:00.
Depois voltei para o hotel e tentei me foca na prova, já projetando como eu iria realizar-la.

Dados Gerais:

Local: Jaraguá do Sul - SC;
Distância: 5 km (na verdade 5150m) ;
Valor da inscrição : 15 reais;
Kit: apenas camiseta;
Hora da largada: 9:00 ;

Clima: a temperatura durante a prova estava bem agradável.

Trajeto: praticamente todo plano, com exceção de uma bela subida no meio do trajeto, que foi friamente calculada pela organização, rsrsrsrs.

Velocidade média :12,32 Km/h

Pace: 4:52 min. / Km

Tempo : 25'05"

Classificação:

Geral: 28º (de 75);

Masculino:26 º (de 52);

Categoria :não teve.

Descrição da prova:

Antes da prova fiz um aquecimento de 15 minutos, com um breve alongamento.
Quando a largado foi dada eu estava bem concentrado e, me sentindo muito bem. Iniciei a prova num ritmo forte levando em consideração os meus treinos e as provas anteriores.Quando passei no km 3 o cronômetro marcava 13'35" o que me surpreendeu, meu melhor tempo para 3 km até então.
Já no 4º km diminui um pouco o ritmo, principalmente depois da subida no meio da prova ,o que me cansou um pouco. Nessa altura a mente já lutava contra, dizendo que eu teria que diminuir bruscamente a velocidade para que eu pude-se terminar a prova, mas, mantive a concentração, dei uma olhada na paisagem e continuei firme e forte. Próximo da chegada, uns 800 metros, escutei dois colegas fazerem o seguinte comentário: " e dai vamos passar esse aí", o que me serviu de motivação, foi então que aumentei o ritmo e me mantive na frente deles até o final da prova. Cada vez que eu escutava os passos dele se aproximando eu aumentava ainda mais o ritmo, até que nos metros finais dei uma forçada nas passadas e cruzei a linha de chegada, feliz da vida por mais uma conquista pessoal.
Sendo que, além de ter feito uma boa prova tive o prazer de conhecer pessoalmente o amigo Frank Knaesel do blog Na Corrida. Agora é treinar e esperar a próxima.

Ah! Não poderia deixar de dizer que a corrida definitivamente mudou o meu dia a dia. Nos últimos tempos eu andava mal humorado , cansado da monotonia do trabalho e da faculdade. Foi aí que a corrida me conquistou, comecei a ver as coisas com outros olhos, com mais alegria , disposição e força de vontade. Sem contar que a minha auto-estima melhorou muito.

Opções de provas no mês de Maio...

No próximo dia 02 de Maio acontecerá em Florianópolis a Corrida Rústica da Polícia Militar, prova de 6 km. Com largada prevista para as 17:00 na Praça dos Bombeiros, no centro da capital. A principio não irei participar dessa prova devido a questões financeiras (falta de grana, rsrsrsrs), mas, vamos ver.

E no dia dez do mesmo mês teremos a 1ª Corrida Do Trabalhador de Jaraguá do Sul, na qual eu já estou inscrito e, com presença confirmada para a prova de 5k (mais informações no site da CORVILLE).

Sendo que, caso eu tenha condições eu irei participar das duas provas. Porém, como as duas são muito próximas eu irei fazer uma prova bem descontraída no dia 02 em floripa. Já no dia 10 ,pretendo correr forte para melhorar ou pelo menos manter o tempo da minha última prova.

Feliz Páscoa!!!

Competição nº 3 - 10ª Corrida Rústica de Araquari.

Hoje acordei ansioso e confiante para participar da minha 3ª prova. Ansioso porque me dediquei ao máximo que pude nos treinos e gostaria de ver os resultados dos mesmos e, confiante por esta conseguindo me conhecer melhor ,no que se refere aos meus limites.

Sendo que, agora passei a fazer treinos longos no sábado e intervalados no meio da semana conforme a planilha que estou seguindo. Onde em pouco tempo já notei uma melhora significativa, apesar de está treinando somente três vezes por semana (para adaptar meu corpo sem sofre lesões).

Dados Gerais:

Local: Araquari - SC;
Distância: 5 km ;
Valor da inscrição : 10 reais;
Kit: somente medalha (mais valeu apena);
Hora da largada: 9:30 ;

Temperatura: Aproximadamente 30º e sol muito quente;

Trajeto: praticamente todo plano, com apenas uma leve descida e outra leve subida.

Velocidade média :12,22 Km/h

Pace: 4:55 min. / Km

Tempo : 24'33"

Classificação:

Geral: 48º (de 90);

Masculino: 42º (de 52º);

Categoria 25 - 29 :4º (de 5º).

Descrição da prova:

Cheguei no local da prova 1 hora e meia antes da largada e, fui logo pegar o meu número de peito. Depois fui analisar o local e na organização da prova (a CORVILLE que organizou mais essa prova esta de parabéns, como sempre).

Alguns minutos depois encontrei o Marcelo de Blumenau e na sequência o Gustavo aqui de Joinville, conheci os dois na minha primeira prova, e essa já é a terceira que participamos juntos.
Quinze minutos antes da largada fomos fazer um breve aquecimento e na sequência uma alongamento básico.

(Eu , Marcelo e Gustavo )

A largada foi dada as 9:30, com o sol muito forte. Como havia planejado procurei manter um ritmo constante próximo dos 5 min/km um pouco mais forte daquele que eu estava acostumado, que ficava próximo dos 6 min./km. Além disso, eu iniciei a prova com a intenção de dar um sprint final, nos últimos metros caso tivesse fôlego e forças.

Pois bem, apesar do sol ter atrapalhado um pouco conseguir manter um ritmo constante. Onde dessa vez não me preocupei com os outros participantes , principalmente no que se refere a ver muitos me ultrapassando, mas, o importante para mim era manter o planejado.

Fui acompanhando meu ritmo km a km, até que cheguei na reta final e na minha frente havia quatro corredores , foi ai que coloquei em pratica a parte final do meu plano, e dei um sprint final ultrapassando 3 dos 4 . Isso me deixou de certa forma contente por ainda ter forças e fôlego.

Sendo que, fiquei ainda mais feliz em ver o meu tempo (24'33") de conclusão da prova que foi melhor do que o esperado. Agora é treina para a próxima, que provavelmente será no dia 10 de maio em Jaraguá do Sul, só estou aguardando o regulamento para decidir se participo, vai depender muito da distancia, já que, vou ficar nos 5km pelo menos até o meio do ano.