Opções de provas no mês de Maio...

No próximo dia 02 de Maio acontecerá em Florianópolis a Corrida Rústica da Polícia Militar, prova de 6 km. Com largada prevista para as 17:00 na Praça dos Bombeiros, no centro da capital. A principio não irei participar dessa prova devido a questões financeiras (falta de grana, rsrsrsrs), mas, vamos ver.

E no dia dez do mesmo mês teremos a 1ª Corrida Do Trabalhador de Jaraguá do Sul, na qual eu já estou inscrito e, com presença confirmada para a prova de 5k (mais informações no site da CORVILLE).

Sendo que, caso eu tenha condições eu irei participar das duas provas. Porém, como as duas são muito próximas eu irei fazer uma prova bem descontraída no dia 02 em floripa. Já no dia 10 ,pretendo correr forte para melhorar ou pelo menos manter o tempo da minha última prova.

Feliz Páscoa!!!

Competição nº 3 - 10ª Corrida Rústica de Araquari.

Hoje acordei ansioso e confiante para participar da minha 3ª prova. Ansioso porque me dediquei ao máximo que pude nos treinos e gostaria de ver os resultados dos mesmos e, confiante por esta conseguindo me conhecer melhor ,no que se refere aos meus limites.

Sendo que, agora passei a fazer treinos longos no sábado e intervalados no meio da semana conforme a planilha que estou seguindo. Onde em pouco tempo já notei uma melhora significativa, apesar de está treinando somente três vezes por semana (para adaptar meu corpo sem sofre lesões).

Dados Gerais:

Local: Araquari - SC;
Distância: 5 km ;
Valor da inscrição : 10 reais;
Kit: somente medalha (mais valeu apena);
Hora da largada: 9:30 ;

Temperatura: Aproximadamente 30º e sol muito quente;

Trajeto: praticamente todo plano, com apenas uma leve descida e outra leve subida.

Velocidade média :12,22 Km/h

Pace: 4:55 min. / Km

Tempo : 24'33"

Classificação:

Geral: 48º (de 90);

Masculino: 42º (de 52º);

Categoria 25 - 29 :4º (de 5º).

Descrição da prova:

Cheguei no local da prova 1 hora e meia antes da largada e, fui logo pegar o meu número de peito. Depois fui analisar o local e na organização da prova (a CORVILLE que organizou mais essa prova esta de parabéns, como sempre).

Alguns minutos depois encontrei o Marcelo de Blumenau e na sequência o Gustavo aqui de Joinville, conheci os dois na minha primeira prova, e essa já é a terceira que participamos juntos.
Quinze minutos antes da largada fomos fazer um breve aquecimento e na sequência uma alongamento básico.

(Eu , Marcelo e Gustavo )

A largada foi dada as 9:30, com o sol muito forte. Como havia planejado procurei manter um ritmo constante próximo dos 5 min/km um pouco mais forte daquele que eu estava acostumado, que ficava próximo dos 6 min./km. Além disso, eu iniciei a prova com a intenção de dar um sprint final, nos últimos metros caso tivesse fôlego e forças.

Pois bem, apesar do sol ter atrapalhado um pouco conseguir manter um ritmo constante. Onde dessa vez não me preocupei com os outros participantes , principalmente no que se refere a ver muitos me ultrapassando, mas, o importante para mim era manter o planejado.

Fui acompanhando meu ritmo km a km, até que cheguei na reta final e na minha frente havia quatro corredores , foi ai que coloquei em pratica a parte final do meu plano, e dei um sprint final ultrapassando 3 dos 4 . Isso me deixou de certa forma contente por ainda ter forças e fôlego.

Sendo que, fiquei ainda mais feliz em ver o meu tempo (24'33") de conclusão da prova que foi melhor do que o esperado. Agora é treina para a próxima, que provavelmente será no dia 10 de maio em Jaraguá do Sul, só estou aguardando o regulamento para decidir se participo, vai depender muito da distancia, já que, vou ficar nos 5km pelo menos até o meio do ano.

10ª Corrida Rústica Cidade De Araquari (05/04/2009)

No próximo dia 05/04 acontecerá em Araquari a 10ª Corrida Rústica Cidade de Araquari. Onde a prova principal será de 10 km e terá também prova alternativa 5km. Maiores informações podem ser obtidas no site da CORVILLE.
Sendo que, eu irei participar da prova alternativa de 5 km. Onde tenho por objetivo realiza a mesma com o tempo de 27"00', aumentando a minha velocidade média de prova, de 10 km/h para 11 km/h.

Competição nº 2 - Prova 7km (Meia Maratona de Joinville)

Hoje acordei as 6h da manhã super animado, tomei banho e em seguida tomei um café reforçado.Afinal hoje foi o dia da minha 2ª prova, dessa vez foram 7 km, uma motivação a mais.
O dia estava lindo, um belo sol, o céu estava cheio de vida...
Fui de ônibus até o local da prova, chegando lá as 7:30 com o meu amigo Marcio, que foi me apoiar e tirar umas fotos.
Ao chegar fui retirar o Kit e o chip da prova. Na sequência, encontrei por lá os amigos Gustavo, aqui de Joinville e, o Marcelo (Carioca) de Blumenau, que havia conhecido em São Bento ao realizar a minha 1º prova, conversamos um pouco sobre a prova e os treinos.

Dados Gerais:

Local: Joinville - SC;

Distância: 7 km ;
Valor da inscrição : 15 reais;
Hora da largada: 8:32 ;

Temperatura: Aproximadamente 30º ;

Trajeto: todo plano, e a maior parte com sombra devido as árvores que tinha pelo trajeto.

Velocidade média : 10 Km/h

Pace: 6 min. / Km

Tempo líquido: 42'00"
Tempo Bruto: 42'09"

Classificação:

Geral: 84º (de 116);

Masculino: 65º (de 77º);

Categoria 25 - 29 : 11º (de 13º).

O Kit de participação:

Descrição da prova:

Havia planejado realizar a prova em um ritmo leve até o 3 km. Porém, acabei mudando de idéia um pouco antes da largada, decidir começar forte até onde eu aguenta-se e depois eu ia diminuindo o ritmo a fim de terminar a prova.

Foi o que eu fiz, iniciei muito forte (levando em consideração o meu ritmo de prova), passei pelo 1 km um pouco acima de 4 min. (não sei o tempo exato devido ao meu relógio não marcar tempos parciais) , no 3km passei com 15' e nos 5km passei com 29' e daí para frente fui diminuindo o ritmo até terminar a prova.
Sendo que, "perna' eu tinha de sobra, porém, o coração ainda precisa de muitos treinos. Terminei a prova com 42'00" e FC médio muiiiiito alto 188, o que demonstra que dei o máximo de mim.

Agora é treinar e treinar muito, para ganhar condicionamento físico e baixa a minha FC.

E eu não poderia deixar de agradecer aos amigos pelo incentivo, através dos seus comentários, que por sinal me ajudam e motivam muito, tanto nos treinos quanto na prova deste domingo.

Obrigado a todos!!!

Treino de Musculação

Comecei a frequentar uma academia no fim do ano passado, com o objetivo a principio de perder peso .
A minha intenção ao fazer musculação era transforma a chamada massa gorda em massa magra. Porém, não tenho a intenção de ficar "musculoso", quero definir e fortalecer a musculatura do meu corpo.
Ao ler artigos sobre corrida descobrir que os treinos para fortalecimento são indispensáveis para um bom desempenho na corrida.
Os exercícios de força definem e fortalecem a musculatura diminuindo as lesões , melhora postura , aumenta o metabolismo, entre outros inúmeros benefícios.
Sendo que, atualmente estou frequentando a academia apenas 3 vezes por semana., por falta de tempo. Onde trabalho grupos musculares diferentes conforme as duas tabelas (alterno os treinos a cada 45 dias) abaixo:

Agora só me resta saber se esses treinos são os mais indicados para quem corre e, se fazer um treino por semana para cada grupo muscular é o suficiente.
Enquanto isso, vamos em frente...

Meia Maratona de Joinville - 15/03/2009

No próximo dia 15/03 acontecerá aqui a Meia Maratona de Joinville. Onde, terá também prova participativa de 7 km.

A largada da prova está prevista para as 8:30 na Arena Joinville, para ambas as provas e categorias.

As inscrições podem ser realizadas através da internet até o dia 13/03 no sit da organização (Corville). Observado que, o valor da inscrição varia de acordo com a data de depósito da taxa de inscrição (entre 20 e 50 reais). O regulamento e a ficha de inscrição já estão disponíveis no mesmo sit.
O trajeto da prova é todo plano (de acordo com os meus conhecimentos das ruas, ao verificar o mapa da prova), podendo eu está enganado.Este também está disponível no sit da Corville.

Sendo que, irei participar da prova de 7 km( será a minha segunda prova), aproveitando a oportunidade da mesma está sendo realizada aqui na minha cidade. Onde terei apenas gastos com a taxa de inscrição e não será necessário disponibilidade para viajar.
E aos amigos que estiverem interessados e que iram participar da Meia Maratona, fico a disposição para ajudá-los no que for preciso. Essa data pode ser uma boa oportunidade para conhecer os amigos que só conheço através dos seu blogs.
Fica então o convite, qualquer coisa estamos aqui!!!


O trajeto da Meia Maratona :


Trajeto da prova 7 KM :