Comecei a frequentar uma academia no fim do ano passado, com o objetivo a principio de perder peso .
A minha intenção ao fazer musculação era transforma a chamada massa gorda em massa magra. Porém, não tenho a intenção de ficar "musculoso", quero definir e fortalecer a musculatura do meu corpo.
Ao ler artigos sobre corrida descobrir que os treinos para fortalecimento são indispensáveis para um bom desempenho na corrida.
Os exercícios de força definem e fortalecem a musculatura diminuindo as lesões , melhora postura , aumenta o metabolismo, entre outros inúmeros benefícios.
Sendo que, atualmente estou frequentando a academia apenas 3 vezes por semana., por falta de tempo. Onde trabalho grupos musculares diferentes conforme as duas tabelas (alterno os treinos a cada 45 dias) abaixo:
Agora só me resta saber se esses treinos são os mais indicados para quem corre e, se fazer um treino por semana para cada grupo muscular é o suficiente.
Enquanto isso, vamos em frente...
sexta-feira, 6 de março de 2009
Treino de Musculação
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E aí Corredor, blz?
ResponderExcluirVou te dar uma dica. Apesar de vc malhar apenas 3x na semana, na sua planilha tem muitos exercícios para o mesmo grupo muscular (4 pra peito, 4 pra costas, etc.). Eu acho muito. Converse com seu instrutor sobre isso.
Eu já malhei 3x na semana (o ideal seriam 4x) e eu fazia no máximo 2 exercícios pra cada grupo muscular e ajustava a ficha pra que trabalhasse cada grupo 2x na semana.
Mais uma dica. Veja se ao longo dos 45 dias os exercícios não estão ficando "fáceis". Caso afirmativo, talvez seja melhor diminuir o tempo de ficha pra 30 dias.
abs e bons treinos.
Diego
ResponderExcluirEu corro maratonas e faço musculação para fortalecer os musculos. Como o Jorge faço 2 a 3 vezes por semana maximo pois o meu objetivo tambem e so fortalecer os musculos que ajuda muito no nosso desempenho nas corridas de larga distancia como a maratona.
Voce deve fazer pesos leve e mais repetições. Se estar sendo acompanhado por um professional ainda melhor.
Abraços e boa sorte.
grato pela visita, e o que os colegas acima disseram assino em baixo, esta no caminho certo,,abc.Regis
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