segunda-feira, 5 de abril de 2010
sexta-feira, 2 de abril de 2010
Resumo do mês de Março 2010
O mês de Março foi o mês das estréias . Fiz a minha primeira Meia Maratona e participei de uma prova de aventura. Felizmente estou conseguindo realizar todos os meus treinos e alcançando os objetivos traçados. Agora, nesse mês passo a fazer mais treinos de intensidades, dois por semana, visando melhorar o meu tempo nos 5k.
Treinos
Dias de treinos : 18
Km Total: 160,087 km
Horas totais: 15,95
Km/dia: 8,894
Min. / dia : 53,17
Pace médio: 5:59
Velocidade médio: 10,04 km/h
Provas
* Meia Maratona Internacional de Florianópolis
Distância: 21,097 km
Velocidade média : 10,38 Km/h
Pace: 5:57
Tempo: 02:01:54
Colocações :
Geral: 371º (639)
Masculino: 336º (539)
Categoria 25-29 anos : 45º (67)
* Desafio dos Princípes
Distância: 55 km ( 36 Bike , 9 Caiaque e 10 Corrida/trekking)
Velocidade média : 12,51 Km/h
Pace: 4:48
Tempo: 04:23:45
Colocação: 6º categoria individual (12)
Distância: 21,097 km
Velocidade média : 10,38 Km/h
Pace: 5:57
Tempo: 02:01:54
Colocações :
Geral: 371º (639)
Masculino: 336º (539)
Categoria 25-29 anos : 45º (67)
* Desafio dos Princípes
Distância: 55 km ( 36 Bike , 9 Caiaque e 10 Corrida/trekking)
Velocidade média : 12,51 Km/h
Pace: 4:48
Tempo: 04:23:45
Colocação: 6º categoria individual (12)
Bons treinos e boas provas a todos !!!!
domingo, 28 de março de 2010
Competição nº 17 - DESAFIO dos Príncipes
"O Desafio dos Príncipes é uma aventura com três modalidades em um percurso que integra a urbanização da maior cidade catarinense às suas belezas naturais".
Essa foi a definição sobre a prova dada pela a organização, que conseguiu definir muito bem a prova na qual participei no último domingo, dia 28. A prova era composta por três modalidades, bike (36km), canoagem (9km) e corrida/trekking (10km).
Essa foi a definição sobre a prova dada pela a organização, que conseguiu definir muito bem a prova na qual participei no último domingo, dia 28. A prova era composta por três modalidades, bike (36km), canoagem (9km) e corrida/trekking (10km).
Posso dizer, com toda tranquilidade que realmente para mim, foi uma grande aventura. Isso, porque atualmente me dedico apenas a uma das três modalidades, a corrida. Uma vez ou outra eu pedalo com alguns amigos,mas, sempre em ritmo de passeio. E quanto a canoagem, apesar de já ter certa experiência, por ter tido um caiaque quando morava no interior e ter remado muito, faziam mais de 6 anos que eu não sabia o que era entra na água e sair remando.
O meu objetivo principal é terminar a prova, sem ultrapassar os meus limites , me divertir e aproveitar para adquirir experiência, nesse tipo de prova. No domingo anterior, quando viajava de volta para casa, após ter participado da Meia de Floripa, brinquei com o pessoal da van que eu só queria terminar a prova e se fosse em 5 horas e 59min. estava de bom tamanho ( o tempo máximo para terminar a prova era de 6 horas).
Foi com essa intenção que sair de casa em um domingo nublado e chuvoso, mas, é claro que eu tentaria dar o melhor de mim buscando sempre me surpreender, obtendo o melhor resultado possível.
Às sete horas cheguei no local da largada, e o pessoal já estava todo lá na expectativa. A primeira coisa que fiz foi buscar alguém que estive-se com uma equipe de apoio que pudesse ficar com o meu par de tênis de corrida, já que, certamente eu iria molhar aquele com o qual eu iria pedalar durante a prova de caiaque. Como era de se esperar, conseguir com facilidade uma equipe, o pessoal da Bike Mania, que ficou com o tênis e ainda com a minha mochila, valeu... muito obrigado!!!
Logo após, procurei conversar com o pessoal que havia participado da prova no ano anterior e tirar algumas dúvidas que eu ainda tinha.
Após conversar com alguns amigos (das corridas) fomos para o Briefing e na sequência nos posicionamos para a largada de bike.
O meu objetivo principal é terminar a prova, sem ultrapassar os meus limites , me divertir e aproveitar para adquirir experiência, nesse tipo de prova. No domingo anterior, quando viajava de volta para casa, após ter participado da Meia de Floripa, brinquei com o pessoal da van que eu só queria terminar a prova e se fosse em 5 horas e 59min. estava de bom tamanho ( o tempo máximo para terminar a prova era de 6 horas).
Foi com essa intenção que sair de casa em um domingo nublado e chuvoso, mas, é claro que eu tentaria dar o melhor de mim buscando sempre me surpreender, obtendo o melhor resultado possível.
Às sete horas cheguei no local da largada, e o pessoal já estava todo lá na expectativa. A primeira coisa que fiz foi buscar alguém que estive-se com uma equipe de apoio que pudesse ficar com o meu par de tênis de corrida, já que, certamente eu iria molhar aquele com o qual eu iria pedalar durante a prova de caiaque. Como era de se esperar, conseguir com facilidade uma equipe, o pessoal da Bike Mania, que ficou com o tênis e ainda com a minha mochila, valeu... muito obrigado!!!
Logo após, procurei conversar com o pessoal que havia participado da prova no ano anterior e tirar algumas dúvidas que eu ainda tinha.
Após conversar com alguns amigos (das corridas) fomos para o Briefing e na sequência nos posicionamos para a largada de bike.
Às 8 horas foi dada a largada, os primeiros km foram dentro da cidade, trajeto de asfalto. Depois ,passamos por lugares com grama, estrada de chão e muita lama e buracos. Além disso, passamos por duas pontes de madeira, uma delas pênsil.
Por não pedalar com muita frequência, eu achei que iria ter um pouco de dificuldade durante a prova, mas, conseguir manter um ritmo constante, não tão rápido quanto o pessoal da frente, já que, a minha bike é simples e não é muito de velocidade e muito menos de competição.
Até o km 30 aproximadamente, fui alternando posição com uma atleta (Sabrina Fausti) que estava disputando a prova na categoria solo. Como forma de estimulo para aumentar o ritmo e forçar um pouco, tentei por diversas vezes ultrapassa-lá, mais a menina manda muito bem e foi firme até quase no final. Só conseguir passar por ela pouco antes da ponte pênsil, e só voltei a ver ela no final da prova.
Logo na sequência, alcancei a outra menina que disputava a prova solo, que acabou vencendo a prova. Trocamos algumas palavras, perguntei pra ela quanto a gente já tinha pedalado e seguir em frente chegando à transição um pouco a sua frente.
Na transição procurei me hidratar, antes já havia utilizado um gel de carboidrato. Por ser uma prova longa, o planejamento em termos de hidratação e suplementação é essencial para um bom desempenho.
Com ajuda do amigo Ademir, coloquei o caiaque na água e fui pra segunda etapa da prova. Para quem estar acostumado a nadar ou remar, sabe que 9 km podem ser pouco para quem corre, mais para quem rema ou nada é muita água. O mar estava ideal, bem calmo apesar da maré esta baixa e em alguns pontos o remo chagava a encostar no lodo.
Logo no começo a menina na qual eu havia passado próximo ao final da prova de bike, me alcançou e formos juntos durante todo o trajeto trocando algumas palavras. Procurei admirar o lugar que era lindo. Fiz uma prova bem calma, sem forçar, de forma constante.
Com 3 horas e 16 min. cheguei à segunda transição, troquei os tênis e as meias que estavam ensopados, tomei bastante água, usei mais um gel e seguir em frente. Enquanto eu estava na transição àquela menina saiu na minha frente na corrida.
Nos primeiro metros sentir um pouco às pernas, mas, acredito que isso é normal, devido as pernas terem ficado paradas por muito tempo e, é claro por causa dos 36km da bike. Os primeiro 6 km da corrida já eram conhecidos por mim e por saber que após esse trecho o que estava por vim era uma forte subida e uma trilha no meio do mato forcei o máximo que pude e conseguir manter um ritmo de 5:30 por km, um excelente ritmo para mim.
Ao chegar na parte mais difícil de toda a prova e me deparar com um baita moro, o maior que já tive que subir durante uma prova de corrida eu estava me sentindo muito bem, apesar de um pouco cansado. Iniciei subindo a " montanha" correndo, mas, logo decidir que não valia apena tamanho esforço, podendo tal esforço resultar em uma lesão e seguir caminhando.
No alto do moro a corrida seguia em uma trilha no meio da mata fechada. O trajeto estava muito escorregadio e com muita lama. Nessa hora sentir um forte cansaço e caminhei por alguns metros bem lentamente. Então me concentrei e seguir em frente onde na sequência sair da trilha voltando a pisar em chão firme e o melhor de tudo era uma descida, tudo que sobe desce....
Felizmente graças a Deus, conseguir fazer uma excelente estréia em provas de aventura , fechando a prova em 4:23:45. Fiquei em 6º lugar na categoria individual ,dos 12 que terminaram a prova.
Essa sensação de vitoria e realização ao completar uma prova não tem preço, é maravilhoso...... Estarei sempre buscando momentos como esse!!!
Por não pedalar com muita frequência, eu achei que iria ter um pouco de dificuldade durante a prova, mas, conseguir manter um ritmo constante, não tão rápido quanto o pessoal da frente, já que, a minha bike é simples e não é muito de velocidade e muito menos de competição.
Até o km 30 aproximadamente, fui alternando posição com uma atleta (Sabrina Fausti) que estava disputando a prova na categoria solo. Como forma de estimulo para aumentar o ritmo e forçar um pouco, tentei por diversas vezes ultrapassa-lá, mais a menina manda muito bem e foi firme até quase no final. Só conseguir passar por ela pouco antes da ponte pênsil, e só voltei a ver ela no final da prova.
Logo na sequência, alcancei a outra menina que disputava a prova solo, que acabou vencendo a prova. Trocamos algumas palavras, perguntei pra ela quanto a gente já tinha pedalado e seguir em frente chegando à transição um pouco a sua frente.
Na transição procurei me hidratar, antes já havia utilizado um gel de carboidrato. Por ser uma prova longa, o planejamento em termos de hidratação e suplementação é essencial para um bom desempenho.
Com ajuda do amigo Ademir, coloquei o caiaque na água e fui pra segunda etapa da prova. Para quem estar acostumado a nadar ou remar, sabe que 9 km podem ser pouco para quem corre, mais para quem rema ou nada é muita água. O mar estava ideal, bem calmo apesar da maré esta baixa e em alguns pontos o remo chagava a encostar no lodo.
Logo no começo a menina na qual eu havia passado próximo ao final da prova de bike, me alcançou e formos juntos durante todo o trajeto trocando algumas palavras. Procurei admirar o lugar que era lindo. Fiz uma prova bem calma, sem forçar, de forma constante.
Com 3 horas e 16 min. cheguei à segunda transição, troquei os tênis e as meias que estavam ensopados, tomei bastante água, usei mais um gel e seguir em frente. Enquanto eu estava na transição àquela menina saiu na minha frente na corrida.
Nos primeiro metros sentir um pouco às pernas, mas, acredito que isso é normal, devido as pernas terem ficado paradas por muito tempo e, é claro por causa dos 36km da bike. Os primeiro 6 km da corrida já eram conhecidos por mim e por saber que após esse trecho o que estava por vim era uma forte subida e uma trilha no meio do mato forcei o máximo que pude e conseguir manter um ritmo de 5:30 por km, um excelente ritmo para mim.
Ao chegar na parte mais difícil de toda a prova e me deparar com um baita moro, o maior que já tive que subir durante uma prova de corrida eu estava me sentindo muito bem, apesar de um pouco cansado. Iniciei subindo a " montanha" correndo, mas, logo decidir que não valia apena tamanho esforço, podendo tal esforço resultar em uma lesão e seguir caminhando.
No alto do moro a corrida seguia em uma trilha no meio da mata fechada. O trajeto estava muito escorregadio e com muita lama. Nessa hora sentir um forte cansaço e caminhei por alguns metros bem lentamente. Então me concentrei e seguir em frente onde na sequência sair da trilha voltando a pisar em chão firme e o melhor de tudo era uma descida, tudo que sobe desce....
Felizmente graças a Deus, conseguir fazer uma excelente estréia em provas de aventura , fechando a prova em 4:23:45. Fiquei em 6º lugar na categoria individual ,dos 12 que terminaram a prova.
Parciais (incluindo o tempo das transições) :
Bike: 1:32:28
Caiaque: 1:44:06
Corrida : 01:07:01
Bike: 1:32:28
Caiaque: 1:44:06
Corrida : 01:07:01
Essa sensação de vitoria e realização ao completar uma prova não tem preço, é maravilhoso...... Estarei sempre buscando momentos como esse!!! sábado, 27 de março de 2010
Competição nº 16 - Meia Maratona Internacional de Florianópolis
Local: Avenida Beira Mar Norte - Florianópolis
Distância: 21,097 km
Valor da inscrição : 50 reais
Hora da largada: 8:30
Pace: 5:57
Tempo: 02:01:54
Colocações :
Geral: 371º (639)
Masculino: 336º (539)
Categoria 25-29 anos : 45º (67)
Ao chegar no local da prova já fui entrando no clima, revendo alguns amigos e conhecendo outros. Encontrei por lá os amigos blogueiros Renato (que já conhecia pessoalmente) e conheci pessoalmente o amigo Sebastião Santos .
Sesbastião e Eu
Além deles, tive o grande prazer de reencontrar o seu Gabriel Gracia (64 anos) de Imbituba, que para mim é um grande exemplo de pessoa e um grande campeão .
Na categoria dele sem duvidas ele é um dos melhores, principalmente em Maratonas. Nessa prova ele ficou em 2º lugar na categoria 60+ subindo mais uma vez no pódio e fechando a prova em 1:30:32 .
Gabriel Garcia no pódio (o 1º da esquerda para direita)
Distância: 21,097 km
Valor da inscrição : 50 reais
Hora da largada: 8:30
Trajeto : asfalto, praticamente plano (passando por um elevado no começo da prova).
Velocidade média : 10,38 Km/hPace: 5:57
Tempo: 02:01:54
Colocações :
Geral: 371º (639)
Masculino: 336º (539)
Categoria 25-29 anos : 45º (67)
No último Domingo fiz a minha estréia nos 21km. Foram sete semanas de preparação específica para essa prova, a maioria dos treinos foi de rodagem, com longos aos fins de semana e alguns poucos de ritmo.
Inicialmente eu havia planejado viajar para Floripa no sábado. Já que, tinha que retirar o kit nesse dia, mas, acabei sendo convidado pelo grande amigo Cafú a ir no Domingo de van, com o colega Ademir e mais um grupo de corredores aqui de Joinville.
Esse nosso colega corredor, sempre leva o pessoal para as corridas com a sua van. Isso acaba sendo muito legal e interessante, pelo fato de estarmos sempre conhecendo novas pessoas e fazendo novos amigos. Sem contar, que a viagem se torna muito melhor, e o bate papo é claro, acaba sendo sempre o mesmo...corrida de rua.
No sábado, fui dormir às 8 da noite e acordei às 3 da manhã, com sono.... claro que não, um pouco ansioso talvez, mais super disposto e focado no desafio que estava por vim. Sairmos às 5 horas de Joinville, chegando por volta das 7 em Floripa.
Após analisar os meus treinos de preparação para essa prova acabei por decidir que iria correr na casa dos 6min/km, e caso me sentisse bem próximo ao final da prova ,eu iria forçar um pouco mais. O objetivo então era fazer a prova entre 2 horas e 2 horas 6 min. Sendo que, o foco principal era completar a prova bem e adquirir experiência para as muitas meias que estão por vim pela frente.
Inicialmente eu havia planejado viajar para Floripa no sábado. Já que, tinha que retirar o kit nesse dia, mas, acabei sendo convidado pelo grande amigo Cafú a ir no Domingo de van, com o colega Ademir e mais um grupo de corredores aqui de Joinville.
Esse nosso colega corredor, sempre leva o pessoal para as corridas com a sua van. Isso acaba sendo muito legal e interessante, pelo fato de estarmos sempre conhecendo novas pessoas e fazendo novos amigos. Sem contar, que a viagem se torna muito melhor, e o bate papo é claro, acaba sendo sempre o mesmo...corrida de rua.
No sábado, fui dormir às 8 da noite e acordei às 3 da manhã, com sono.... claro que não, um pouco ansioso talvez, mais super disposto e focado no desafio que estava por vim. Sairmos às 5 horas de Joinville, chegando por volta das 7 em Floripa.
Após analisar os meus treinos de preparação para essa prova acabei por decidir que iria correr na casa dos 6min/km, e caso me sentisse bem próximo ao final da prova ,eu iria forçar um pouco mais. O objetivo então era fazer a prova entre 2 horas e 2 horas 6 min. Sendo que, o foco principal era completar a prova bem e adquirir experiência para as muitas meias que estão por vim pela frente.
Ao chegar no local da prova já fui entrando no clima, revendo alguns amigos e conhecendo outros. Encontrei por lá os amigos blogueiros Renato (que já conhecia pessoalmente) e conheci pessoalmente o amigo Sebastião Santos .
Sesbastião e EuAlém deles, tive o grande prazer de reencontrar o seu Gabriel Gracia (64 anos) de Imbituba, que para mim é um grande exemplo de pessoa e um grande campeão .
Na categoria dele sem duvidas ele é um dos melhores, principalmente em Maratonas. Nessa prova ele ficou em 2º lugar na categoria 60+ subindo mais uma vez no pódio e fechando a prova em 1:30:32 .
Gabriel Garcia no pódio (o 1º da esquerda para direita)Depois desses momentos de descontrações lá fomos nós se posicionar junto a linha de largada. As 8:30 fui dada a largada. Fui ao lado do amigo David da 42k que tem um ritmo de prova parecido com o meu. Saímos bem de leve, admirando o lugar que é lindo e tomando cuidado para não ser atropelado por ninguém, já que, a largada das três provas, 5 k, 10k e da meia foram juntas, cerca de 1800 atletas.
Passamos no km 3 com 17:50, no km 12 com 1h e 10 min., e nos 15 com 1 h e 27 min. Até os 15 km eu estava me sentindo muito bem apesar do calor, que a essa altura estava próximo dos 30ºC. Foi quando decidirmos aumentar um pouco o ritmo, fazendo os três km seguinte em 16:18, pace de 5:25.
Quanto mais o tempo passava, mais eu sentia o calor e a falta de treinos em temperaturas elevadas. Após impor um pouco mais de ritmo, acabei sentindo um pouco . Então, a partir do km 18 o David seguiu em frente e eu tive que diminuir um pouco as passadas.
Confesso que, entre o kms 19 e 20 devido ao forte calor das 10 horas da manhã me deu vontade de caminhar. Porém, sabendo que eu havia treinado, me dedicado e que eu tinha condições de seguir em frente, eu não caminhei e logo o pensamento de caminhar foi embora, dando lugar a felicidade e satisfação de estar realizando mais um grande desafio.
Nos metros finais levantei a cabeça ,seguir firme, apesar de cansado , cruzei a linha de chegada. A sensação de alcançar o objetivo é inexplicável. Só posso dizer que é muito bom..... Assim fechei a prova em 02:01:54 :
A grande chegada...
Quanto mais o tempo passava, mais eu sentia o calor e a falta de treinos em temperaturas elevadas. Após impor um pouco mais de ritmo, acabei sentindo um pouco . Então, a partir do km 18 o David seguiu em frente e eu tive que diminuir um pouco as passadas.
Confesso que, entre o kms 19 e 20 devido ao forte calor das 10 horas da manhã me deu vontade de caminhar. Porém, sabendo que eu havia treinado, me dedicado e que eu tinha condições de seguir em frente, eu não caminhei e logo o pensamento de caminhar foi embora, dando lugar a felicidade e satisfação de estar realizando mais um grande desafio.
Nos metros finais levantei a cabeça ,seguir firme, apesar de cansado , cruzei a linha de chegada. A sensação de alcançar o objetivo é inexplicável. Só posso dizer que é muito bom..... Assim fechei a prova em 02:01:54 :
A grande chegada...Segue algumas fotos:
Mais de 1800 atletas
Seu Miranda 73 anos, da 42k. Grande exemplo...
Eu, Garcia e Cafú
Parabéns Cafú!!!
Amanhã tem mais um grande Desafio. Eu irei participar do Desafio dos Príncipes, 36 km de bike, 9 km de caiaque e 10 de corrida, categoria individual.
Mais de 1800 atletas
Seu Miranda 73 anos, da 42k. Grande exemplo... 
Eu, Garcia e Cafú
Parabéns Cafú!!!Amanhã tem mais um grande Desafio. Eu irei participar do Desafio dos Príncipes, 36 km de bike, 9 km de caiaque e 10 de corrida, categoria individual.
quinta-feira, 25 de março de 2010
terça-feira, 23 de março de 2010
sábado, 20 de março de 2010
Assinar:
Postagens (Atom)