10ª Corrida Rústica Cidade De Araquari (05/04/2009)

No próximo dia 05/04 acontecerá em Araquari a 10ª Corrida Rústica Cidade de Araquari. Onde a prova principal será de 10 km e terá também prova alternativa 5km. Maiores informações podem ser obtidas no site da CORVILLE.
Sendo que, eu irei participar da prova alternativa de 5 km. Onde tenho por objetivo realiza a mesma com o tempo de 27"00', aumentando a minha velocidade média de prova, de 10 km/h para 11 km/h.

Competição nº 2 - Prova 7km (Meia Maratona de Joinville)

Hoje acordei as 6h da manhã super animado, tomei banho e em seguida tomei um café reforçado.Afinal hoje foi o dia da minha 2ª prova, dessa vez foram 7 km, uma motivação a mais.
O dia estava lindo, um belo sol, o céu estava cheio de vida...
Fui de ônibus até o local da prova, chegando lá as 7:30 com o meu amigo Marcio, que foi me apoiar e tirar umas fotos.
Ao chegar fui retirar o Kit e o chip da prova. Na sequência, encontrei por lá os amigos Gustavo, aqui de Joinville e, o Marcelo (Carioca) de Blumenau, que havia conhecido em São Bento ao realizar a minha 1º prova, conversamos um pouco sobre a prova e os treinos.

Dados Gerais:

Local: Joinville - SC;

Distância: 7 km ;
Valor da inscrição : 15 reais;
Hora da largada: 8:32 ;

Temperatura: Aproximadamente 30º ;

Trajeto: todo plano, e a maior parte com sombra devido as árvores que tinha pelo trajeto.

Velocidade média : 10 Km/h

Pace: 6 min. / Km

Tempo líquido: 42'00"
Tempo Bruto: 42'09"

Classificação:

Geral: 84º (de 116);

Masculino: 65º (de 77º);

Categoria 25 - 29 : 11º (de 13º).

O Kit de participação:

Descrição da prova:

Havia planejado realizar a prova em um ritmo leve até o 3 km. Porém, acabei mudando de idéia um pouco antes da largada, decidir começar forte até onde eu aguenta-se e depois eu ia diminuindo o ritmo a fim de terminar a prova.

Foi o que eu fiz, iniciei muito forte (levando em consideração o meu ritmo de prova), passei pelo 1 km um pouco acima de 4 min. (não sei o tempo exato devido ao meu relógio não marcar tempos parciais) , no 3km passei com 15' e nos 5km passei com 29' e daí para frente fui diminuindo o ritmo até terminar a prova.
Sendo que, "perna' eu tinha de sobra, porém, o coração ainda precisa de muitos treinos. Terminei a prova com 42'00" e FC médio muiiiiito alto 188, o que demonstra que dei o máximo de mim.

Agora é treinar e treinar muito, para ganhar condicionamento físico e baixa a minha FC.

E eu não poderia deixar de agradecer aos amigos pelo incentivo, através dos seus comentários, que por sinal me ajudam e motivam muito, tanto nos treinos quanto na prova deste domingo.

Obrigado a todos!!!

Treino de Musculação

Comecei a frequentar uma academia no fim do ano passado, com o objetivo a principio de perder peso .
A minha intenção ao fazer musculação era transforma a chamada massa gorda em massa magra. Porém, não tenho a intenção de ficar "musculoso", quero definir e fortalecer a musculatura do meu corpo.
Ao ler artigos sobre corrida descobrir que os treinos para fortalecimento são indispensáveis para um bom desempenho na corrida.
Os exercícios de força definem e fortalecem a musculatura diminuindo as lesões , melhora postura , aumenta o metabolismo, entre outros inúmeros benefícios.
Sendo que, atualmente estou frequentando a academia apenas 3 vezes por semana., por falta de tempo. Onde trabalho grupos musculares diferentes conforme as duas tabelas (alterno os treinos a cada 45 dias) abaixo:

Agora só me resta saber se esses treinos são os mais indicados para quem corre e, se fazer um treino por semana para cada grupo muscular é o suficiente.
Enquanto isso, vamos em frente...

Meia Maratona de Joinville - 15/03/2009

No próximo dia 15/03 acontecerá aqui a Meia Maratona de Joinville. Onde, terá também prova participativa de 7 km.

A largada da prova está prevista para as 8:30 na Arena Joinville, para ambas as provas e categorias.

As inscrições podem ser realizadas através da internet até o dia 13/03 no sit da organização (Corville). Observado que, o valor da inscrição varia de acordo com a data de depósito da taxa de inscrição (entre 20 e 50 reais). O regulamento e a ficha de inscrição já estão disponíveis no mesmo sit.
O trajeto da prova é todo plano (de acordo com os meus conhecimentos das ruas, ao verificar o mapa da prova), podendo eu está enganado.Este também está disponível no sit da Corville.

Sendo que, irei participar da prova de 7 km( será a minha segunda prova), aproveitando a oportunidade da mesma está sendo realizada aqui na minha cidade. Onde terei apenas gastos com a taxa de inscrição e não será necessário disponibilidade para viajar.
E aos amigos que estiverem interessados e que iram participar da Meia Maratona, fico a disposição para ajudá-los no que for preciso. Essa data pode ser uma boa oportunidade para conhecer os amigos que só conheço através dos seu blogs.
Fica então o convite, qualquer coisa estamos aqui!!!


O trajeto da Meia Maratona :


Trajeto da prova 7 KM :

Treinamento para 5km...

Essa semana resolvi mudar o meu treinamento, deixei a planilha que alternava caminhada e corrida e iniciei um planilha voltada para os 5k. Para isso, levei em consideração que o objetivo da primeira planilha eu já havia alcançado, que era conseguir condicionamento físico para correr por 30 minutos.

A nova planilha foi elaborada no SmartCoach, disponível no site da revista Runner's World Americana , que leva em consideração um tempo recente para uma determinada distância, assim como, qual o objetivo do treinamento, neste caso os 5k, entre outros detalhes.

Sendo que, optei por seguir essa planilha devido ao meu condicionamento físico atual , a distribuição do treinamento, os tipos de treinamentos e a evolução dos mesmos.

A planilha:

Blog Maneiro !!!

Estou ficando viciado em abrir o meu blog, sempre encontro algo que me deixa feliz ou mais motivado. Seja por algum comentário deixado, alguma atualização dos blogs que acompanho, ou nesse caso, por receber o selo "Olha que blog Maneiro" da Claúdia do blog β-Endorfina., que por sinal tem um excelente blog.

As regras para participar deste meme são:
1- Exibir a imagem do selo "Olha Que Blog Maneiro" que você acabou de ganhar!
2- Postar o link do blog que te indicou.
3- Indicar 10 blogs de sua preferência.
4- Avisar seus indicados.
5- Publicar as regras.
6- Conferir se os blogs indicados repassaram o selo e as regras.
7- Enviar sua foto ou de um(a) amigo(a) para olhaquemaneiro@gmail.com, juntamente com os 10 links dos blogs indicados para verificação. Caso os blogs tenham repassado o selo e as regras corretamente, dentro de alguns dias você receberá uma caricatura em P&B.

Os blogs indicados são:

• "Orlando, um não corredor que corre";
• A minha corrida, do Carlos Lopes;
• Correndo na Chuva, do Bruno Thomaz;
• Correndo pra Jesus, do Fábio;
• Correr para Vida, da Pati Gomes;
• Correr um Vício!, da Grazzi;
• Corro na Rua , do Wagner;
• Diário de um EX OBESO!!!, do Leandro;
• Stéphanie Perrone;
• Um Pace de Mágica; do Xampa.

O bom de ganhar um selinho desses é que temos a oportunidade de divulgar bons blogs como esses sitados acima, é claro que não são os unícos, pois existe muitos blogs bons na net.

Abraço a todos!!!

Competição nº1 - 2º Corre São Bento

No último sábado dia 15/02 realizei a minha primeira prova, 5 km na 2º Corre São Bento. Como havia comentado anteriormente decidir participar dessa prova para adquirir mais motivação para realizar meus treinamentos e conhecer novas pessoas. Felizmente, posso dizer que esses objetivos foram alcançados e, melhor do que isso, conseguir perceber alguns detalhes que deveria está mudando no meu treinamento ,assim como, em quais aspectos eu deveria dar mais atenção.

Dados Gerais:

Local: São Bento do Sul - SC;

Distância: 5 K (na verdade 5300 m );
Valor da inscrição : 15 reais;
Hora da largada: 16:10 ;

Temperatura: 25º , tempo levemente nublado;

Trajeto : composto por algumas descidas e conseqüentemente por algumas subidas com inclinações leves (+ ou - 4 subidas), já que, o trajeto se deu em um volta de 2650 metros indo e 2650 voltando pelo mesmo trajeto;

Velocidade média : 10,81 Km/h

Pace: 5,55 min. / Km

Tempo: 31'08''

Colocações:

Geral: 73º (de 89);

Masculino: 62º (de 67º);

Categoria 20 - 29 : 19º (de 19º).

O Kit e a medalha de participação:

Descrição da prova:

Cheguei no local da largada 40 minutos antes, conversei com algumas pessoas e em seguida fizemos um aquecimento, iniciamos com um trote leve e depois fizemos um pouco de alongamento.

Procurei me posicionar praticamente no fim da fila de largada, já que, tinha estabelecido manter um ritmo constante durante toda a prova, ritmo leve para que eu consegui-se terminá-la. Após conhecer o trajeto eu sabia que poderia ter um pouco de dificuldade nas subidas, já que até então não havia feito nenhum treino especifico em subidas.

Os dois primeiros km foram bem tranqüilos e mantive um ritmo médio de 5 min. por km, levando em consideração que tinha algumas descidas nessa parte. A partir dai passei a manter um ritmo mais leve. Próximo do 3,5 km sentir um pouco de cansaço e cheguei a pensar em caminhar um pouco para retomar o fôlego, mas, me mantive concentrado, procurei manter constante a respiração e continuei em frente. Quase no final da prova próximo aos 4,5 km ao me deparar com mais uma subida, ao invés de diminuir o ritmo, dei uma apurado nos passos e subir ao um ritmo maior do que aquele que eu estava impondo. Isso porque já estava cansado e sabia que aquela subida poderia me "derrubar", sendo assim, resolvi passar por ela o mais rápido possível.

Finalmente, após 5300 metros cruzei a linha de chegada, com a sensação de dever cumprido e muito feliz por ter conseguido terminar a minha 1ª prova sem ter caminhado durante o trajeto. Além disso, conseguir colocar em prática a estratégia que havia traçado antes da prova, que era de manter um ritmo constante, aproveita as descidas para repor o fôlego e me manter concentrado e com o pensamento positivo durante toda a prova, acreditando sempre que eu era capaz e, que eu iria terminar aquela prova.

Sendo que, após realizar a minha primeira prova, posso dizer que a corrida entrou na minha vida para ficar e, que irei procurar superar os meus limites dia após dia.

Por fim algumas fotos :