Preparação para a Corrida de Aniversário da Corville

Essa semana iniciei uma nova planilha de treino, com o objetivo de me preparar para a prova do dia 18 de outubro.

Em relação a minha última planilha, nessa eu procurei diminuir um pouco o volume de treinamento, incluir treinos regenerativos de bike e de força geral.

Além disso, vou dar um pouco mais de ênfase aos treinos de ritmo. Já que, nas últimas provas eu tive um pouco de dificuldade em manter o mesmo pace durante toda a prova .

Sendo que, o meu objetivo agora até o fim do ano é melhorar o meu tempo nos 5 k. Vou treinar para chegar na marca de 23'00" , pace entre 4:30 , 4:35 .

Bons treinos e provas a todos!!!

Competição nº 8 - 19ª CORRIDA RÚSTICA DO QUILO

Hoje foi mais um dia de prova, de rever os amigos, trocar idéias sobre treinos/corridas ,entre outras coisas. Um dia especial!!!

As 6:30 eu já estava de pé (mesmo a prova sendo quase do lado da minha casa e a largada prevista para as 9:15), pronto pra mais uma corridinha. Tomei um banho pra acordar de vez, em seguida tomei aquele café reforçado. Depois terminei de preparar as coisas, e claro me preparar psicologicamente ("definir a estratégia de prova") para prova.

Por volta das 8 horas decidir sair de casa. A principio eu iria de bike, o local da largada fica a mais ou menos 4 km aqui de casa, mas , ao pegar a magrela verifiquei que a mesma estava com o pneu traseiro furado. Então decidir ir caminhando, já aproveitando para aquecer o corpo. Trinta minutos depois eu estava chegando ao local de prova e , fui logo pegar o meu kit de participação (camisa + nº do peito).

Alguns minutos depois encontrei os amigos Marcelo e Gustavo, passamos então a trocar uma idéia sobre a prova, e os nossos treinos. Logo depois, apareceu o nosso amigo Osmar Santos que também conversou conosco.

Osmar Santos, Marcelo, Gustavo e Eu.

Dados Gerais:

Local: Joinville - SC;
Distância: 4,9 km
Valor da inscrição : 12 reais;
Hora da largada: 9:15

Trajeto : praticamente todo plano, com exceção de um subidinha com uma inclinção consideravel no começo da prova

Velocidade média : 12,26 Km/h
Pace:4:54
Tempo: 23:59 (não oficial).

Kit de Participação

Medalha e camisa de participação

Colocações:

Geral: 42º (de 81 )
Masculino: 40º (de 61 )
Categoria 20 - 29 : não teve

Descrição da prova:

Essa semana que passou não realizei nenhum treino de corrida. Isso, porque eu estava sentindo uma dor bem leve logo abaixo do tornozelo do pé direito, parte externa. Acredito que, essa dor seja em função do volume de treinamento, desta forma optei por substituir os treinos de corridas por de bike. Sendo assim, eu não esperava baixar o meu tempo nessa prova.

Um pouco antes da prova dei uma passadinha no banheiro para não perder o costume e fui me aquecer (um trote bem de leve por uns 15 minutos).

As 9:20 fui dada a largada, Marcelo, Gustavo e eu partimos juntos. No começo da prova, lá pelos 500 metros já enfrentamos uma subidinha. A essa altura o Gustavo já estava a uns 300 metros na minha frente e o Marcelo a uns 200 metros, seguir a prova no meu ritmo, próximo dos 12 km/h.

Até os 3 km estava tudo indo muito bem, passei com 14 minutos e peguei um copinho de água pra molhar a boca e refrescar o corpo. Porém, nos últimos 1200 metros passei a sentir um pouco o ritmo que eu vinha impondo, dando uma reduzida pra não quebrar de vez.

E graças ao meu amigo Marcelo que ao perceber que eu havia diminuído o ritmo , o mesmo me incentivou gritando: "vamo Diego que ta chegando", eu aumentei o ritmo para alcançá-lo, e conseguir. O seu incentivo me ajudou muito, gostei do espírito esportivo do Marcelo, mandou muito bem.

Sendo que, graças ao Marcelo e ao meu esforço em continuar correndo em um ritmo bom, no fim da prova eu ainda ultrapassei dois corredores e o melhor de tudo conseguir melhorar o meu tempo, fechei a prova em 23'59 (tempo ainda não oficial), o meu melhor tempo para os 5km era de 25'25". Após a prova eu decidir que tenho que investir mais em treinos intervalados e Fartlek, para ganhar mais velocidade e conseguir manter o mesmo ritmo a prova toda.

Algumas Fotos:

Pós-prova


Pós-prova

Osmar Santos e Eu.

Competição nº7 - Minimaratona do SESC Joinville

Ontem foi dia de mais um prova, a minha sétima. Acordei ansioso para correr. Afinal, a minha última competição foi no dia 19 de julho a quase dois meses.
As seis horas da manhã eu já estava de pé, pronto pra mais esse desafio, cheio de expectativas.
Cheguei no SESC uma hora e meia antes do horário previsto para a largada, aproveitando para rever os amigos e entrar no clima do evento (pra mim todo evento é uma festa, momento de descontração acima de tudo).

Gustavo e Eu

Dados Gerais:

Local: Joinville - SC;

Distância: 5 km ;
Valor da inscrição : 10 reais;
Hora da largada: 9:00 ;
Trajeto : todo plano, excelente;
Velocidade média : 11,57 Km/h
Pace:5:11
Tempo:00:25:56

Colocações:

Não divulgadas.

O Kit e a medalha de participação:

Descrição da prova:

As 9:00 horas em ponto foi dada a largada, e lá fui eu. Procurei manter um pace próximo de 5:00, pra quem sabe no final dar um splint e melhorar o meu tempo para os 5k que é de 25' .

Comecei bem, passei no km1 com 4'35 , no km 2 em 9'50 e no km 3 com 14'30. Mas, daí em diante comecei a sentir um pouco, diminuindo o ritmo, e pra não quebrar ,resolvi adotar a estratégia de alcançar alguém á minha frente e procurei manter-se acompanhando-o , fiz isso por três vezes, aumentando gradativamente o meu ritmo. E por fim quando faltava uns 800 metros dei um splint final, não dando a chance de alguns competidores que estavam atrás de mim me ultrapassar e ainda deixei para trás outros três corredores que estavam na minha frente.

Sendo que, finalizei a prova com o tempo de 25'56, acima do meu melhor tempo, mas fiquei satisfeito.
Agora vou me preparar para o próximo domingo, onde vou participar de mais uma prova de 5 km, também aqui em Joinville. Quem sabe nesta eu não baixo o meu tempo, lembrando sempre, que o importante é participar e melhor ainda é melhorar um pouquinho "o nosso tempo de cada dia ".

Bons treino e provas a todos!!!!

Cross-training e bike nova...

Em tanto ouvir e ler a respeito de cross-training e seus benefícios para quem corre, essa semana acabei comprando uma bike para iniciar no ciclismo.

Para começar eu comprei uma bike Caloi Aluminum 21v , uma das mais básicas da marca, mais levando em consideração o preço e que eu irei apenas realizar treinos leves (passeios) para alternar com os treinos de corrida acho que foi uma boa aquisição (custo/beneficio).

Sendo que, hoje pela manhã após terminar meu treino de corrida , 8km de rodagem, cheguei em casa e sair para testa o novo brinquedinho. Realizei o mesmo trajeto (plano) do treino de corrida em 24 minutos, velocidade média de 20 km/h, o que me deixou satisfeito.

Pra começa ta mais do que bom!!!

CIRCUITO SESC DE CAMINHADAS E MINIMARATONAS

A prova acontecerá no próximo dia 13/09. A largada será as 08h30min em frente ao SESC de Joinville.

Os trajetos:

10 km - Serão duas voltas pela Avenida Beira-Rio, sentido anti-horário até a Rua Maceió (concessionária Peugeot).

5km - Será o mesmo percurso, porém com apenas uma volta.


As inscrições:


Deverão ser efetuadas no Setor de Esportes do SESC, até as 22 horas do dia 10/09, no valor de 10 reais para comunidade em geral e gratuitas para todos os comerciários e seus dependentes.

As 150 primeiras inscrições terão direito á camiseta do evento.

Sendo que, hoje eu já fiz a minha inscrição e peguei a minha camiseta e o nº de peito. Agora conhecendo o trajeto e sabendo que ele é todo plano, eu resolvi tentar baixar o meu tempo nos 5 k nessa prova.

Mês de Setembro repleto de provas...

Apesar de ter ficado ausente do blog, sem postar no último mês, estou firme e forte nas corridinhas do dia a dia e sempre que eu posso estou dando uma olhadinha no blog dos amigos.

Por sinal, no último mês quebrei o meu recorde em termos de km percorridos em um único mês.

No mês de Agosto corri 175 km, onde realizei 16 treinos, média de 10,95 km/dia , velocidade média 9,89 km/h.

Além disso , os meus treinos longos estão na casa dos 19 km e, o melhor de tudo é que após esses treinos estou me sentindo super bem , sem dores pelo corpo, com uma sensação de bem estar indescritível. E em termos de velocidade, estou conseguindo impor uma velocidade de 12,5 km/h nos treinos de ritmo, simulando uma prova de 5 km, aos poucos estou melhorando e os batimentos para o mesmo esforço estão diminuindo.

Sendo que, esse mês irei participar de duas provas. Uma no dia 13/09 (Mine Maratona do SESC) e outra no dia 20/09 (19ª Corrida Rústica do Quilo) ambas aqui na minha cidade , Joinville. Agora só basta eu decidir em qual delas eu irei tentar baixar o meu tempo em provas de 5 k, já que ,talvez não seja muito viável tentar fazer isso nas duas provas, por elas serem muito próximas uma da outra.

Enquanto isso vamos treinando... Bons treinos e provas aos amigos!!!!

Enfim de volta aos treinos...

Após longos 22 dias sem correr (com exceção do dia 19/07 que participei da 3ª Corre São Bento) ,hoje eu voltei a treinar.
Foram 8 km de trote leve a 9,42 km/h, pace 6:22 . Fiquei feliz da vida por poder voltar a correr.Mas parece que comecei a correr a um mês, de certa forma, me sentir bastante cansado e com dificuldades para me concentrar.
Essa semana irei realizar apenas treinos leves para voltar ao ritmo de antes.
Sendo que, apesar de tudo após o treino me sentir outra pessoa, mais leve, com mais disposição, de bem com a vida. Eu já estava ficando louco por estar a tanto tempo sem correr.



Agora é voltar a treinar forte para a próxima prova e, aproveitar bem os momentos de prazer proporcionados pela corridinha do dia a dia. Obrigado ao apoio de todos os amigos. Desejo a todos bons treinos e excelentes provas.