JOINVILLE 10 K

4ª Meia Maratona de Bluemenau

Resumo do mês de Setembro, 2010

Olá amigos,

 O mês de Setembro foi de poucos treinos, média de apenas três treinos por semana. Por outro lado, neste mês aumentei um pouco a intensidade dos treinos.

No próximo domingo, dia 17 de Outubro irei participar da Corrida da Serra da Graciosa, uma prova de 20 km, dos quais 14 são de subidas. Irei participar dessa prova por ser diferente e ao mesmo tempo um desafio pessoal, na qual exigirá muito em termos de preparo físico e psicológico.

Além disso, no inicio desse mês de Outubro passei a fazer parte de uma assessoria esportiva, a 42k. Após quase dois anos treinando sozinho e  ter  atingido um ponto no qual  pouco estou progredindo, achei por bem procurar uma ajudinha. É claro, que além da ajuda profissional que uma assessoria de corrida oferece, tem também o fato de estar em contato com outros corredores e assim fazer novos amigos. E ainda me ajudará a ter mais motivação e foco nos meus objetivos como corredor .

Treinos (incluindo provas)

Dias de treinos :12

Km Total: 94,79 km

Horas totais: 8,37

Km/dia: 7,9
Min. / dia : 41,8

Pace médio: 5:18

Velocidade média:11,32 km/h

Provas

Nº de Provas :2 (5 km e 6,5 km)

Km Total: 11,5 km

Tempo total : 00:50:49

Pace médio: 4:25

Velocidade média: 13,6 km/h

Bons treinos e boas provas a todos !!!!

Competição nº32 - 1ª CORRIDA RÚSTICA DA OAB

Local:Jaraguá do Sul
Data: 26/09/2010

Valor da inscrição : dois quilos de alimentos
Hora da largada:9:30

Trajeto : asfalto plano
Distância: 6,5 km

Velocidade média : 13,39 km/h
Pace: 04:29
Tempo Líquido: 00:29:07

Colocações :

Geral: 51º(138)
Masculino : 50º (101)
Categoria 25-29 anos : 5º (21)

No último domingo, participei pela segunda vez de uma prova em Jaraguá do Sul. Desta vez, tive o prazer de ir participar, mais uma vez, de uma competição ao lado dos amigos Cafú, Ayrton, Cladis e Karin ( a equipe ..."quase sem noção"). 

Além desses, estavam por lá  os amigos Aldir, Egomar, Jú,Jane, Ribamar (grande campeão da prova), Sílvio ,Vandrelei,entre outros bons amigos. Isso, é que eu chamo de uma bela prova...O restante é pura consequencia, o prazer de compartilhar bons momentos ao lado do amigos não tem preço (já ouvir essa frase em algum comercial, rsrsrsrs...).

O dia estava propicio para se fazer uma bela prova, o clima estava agradável e o trajeto era praticamente todo plano.

A prova teve seu inicio pouco depois das 9:00, no Estádio do Atlético Baependi. A estrutura e organização da prova estava ótima, com marcação de km corretas, agua gelada no trajeto, frutas na chegada e uma boa recepção de todos da organização.

Nesse dia, a minha intenção era fazer uma prova forte, o melhor possível. E claro, pra isso utilizei o meu amigo Cafú como "coelho", sair atrás dele juntamente com o Sílvio e o Vanderlei. A brincadeira começou bem, passamos no km 1 com 4 min, logicamente forte demais para mim (pelo menos por enquanto).

A principio, achei que a marcação de km estava errada, mas, no 2º km o pace se manteve, logo notei que realmente estava forte. Tentei manter esse ritmo, mas, não foi possível, no terceiro km acabei quebrando vindo a reduzir o ritmo de forma significativa, de 4min/km para 4:30 e terminado a prova com 5min/km.

De qualquer forma, fiquei satisfeito com a minha boa participação. Quase conseguir um pódio na categoria, fiquei alguns segundos atrás do 3ª colocado. Agora só me resta continuar treinando forte para deixar o quase de lado...

Para terminar, eu gostei do final da prova, que se deu dentro do Estádio, dando uma volta na pista de atletismo. 

A minha próxima prova será no dia 17/10, a Corrida da Serra da Graciosa, pra não dizer desafio.

Fotos:

Jú, Jany e Egomar

Grande prova com os amigos reunidos...

 Parabéns Jany (2ª) e Karen (3ª)

Os campeões na geral (Ribamar, Vanderlei e Cafú)


 Esses são exemplos, correm muito (1º Milton Cipriano,2º Arivelto Valério,3º Lourenço Soares)
 Uma abraço a todos e até a próxima corrida!!!

Competição nº31 - Corrida e Caminhada IOT 25 anos

 

Local: Joinville
Data: 12/09/2010

Valor da inscrição : 1 lata de leite em pó + dois quilos de alimentos.
Hora da largada:09:00

Trajeto : asfalto plano
Distância: 5 km

Velocidade média : 13,78 km/h
Pace: 4:21
Tempo : 21min. 46s

 

Colocações :

Geral:17º (97)
Masculino : 16º (58)

 Hoje pela manhã, aconteceu em Joinville a Corrida e Caminhada IOT 25 anos. O evento, em comemoração aos 25 anos da IOT, contou com a presença de 280 pessoas, entre caminhantes e corredores das provas de 5 e 10 km.

Acordei as 6 da manhã, tomei um banho, depois um bom café e, ajeitei as minhas coisas para ir em busca do meu record nos 5 km.  Pra terminar o ano bem, agora só falta atingir a minha meta nos 5 km objetivada pra esse ano, que é fazer um sub 21'.

Próximo das 8 da manhã, peguei a minha magrela e fui até o local da prova. Ao chegar em frente a IOT e após conversar com alguns amigos fui retirar o  kit.

Ao chegar ao local de retirada do kit e, informar o meu no nome a senhora que estava atendendo no local , ela verificou a lista de inscritos e informou-me que o meu nome não constava na lista. Logicamente, fiquei chateado, pra não dizer irritado. Já que, fiz a inscrição com bastante antecedência e por cima eu havia recebido um e-mail da organização confirmando-a. E pior do que isso, é que quem realiza-se a inscrição na hora não teria direito ao kit e nem a medalha de participação. Depois de reclamar com os organizadores e a principio os mesmos confirmaram que eu não estava inscrito peguei outro numero de peito e fui aquecer. 

Depois de algum tempo, acabaram achando o meu nome na lista de inscritos, e assim, me deram o kit (camisa, medalha e uma garrafinha).

As 9:15 foi dada a largada, focado e com o propósito de sair forte lá fui eu... A largada um pouco tumultuada ,acabou me tirando um pouco de velocidade e concentração no inicio da prova. Logo ao entrar na Beira Rio, encostei atrás do amigo Cafu, e seguir atrás dele até o km 3, mas, devido a falta de treino e principalmente aos treinos de ritmo, acabei não conseguindo seguir com ele. Do km 3  para o km 4 acabei diminuindo um pouco o ritmo. E no km final conseguir me recuperar um pouco e acabei por fechar a prova com 21min.46s, um excelente tempo pra quem não esta se dedicando como queria aos treinos. Agora definitivamente tenho que voltar a fazer treinos de ritmo, se eu realmente quiser fazer os 5k abaixo de 21' até o fim do ano.

Após a prova, fiquei prestigiando os campeões subirem ao pódio. E claro, esperando o sorteio dos 3 pares de tênis, que seriam sorteados aos participantes presentes. Depois do engano com a minha inscrição, eu acabei recebendo outro número do peito, o que acabou me dando sorte. O sorteio dos tênis se deu através do numero de peito, e adivinha.... Após a retirada de alguns números, e todos os corredores sorteados até então, já haviam ido embora, e assim, perderam o premio. O meu numero foi sorteado na sequencia, e acabei ganhando um tênis da Saucony, modelo Grid Launch. Show, depois de começar o dia irritado, fiquei feliz em ganhar mais um companheiro para os treinos.

 

Show de tênis, to louco pra correr com ele...

Resumo do mês de Agosto, 2010

Treinos (incluindo provas)

Dias de treinos :13

Km Total: 137,5 km

Horas totais: 12,3

Km/dia: 10,6
Min. / dia : 56,6

Pace médio: 5:21

Velocidade média:11,21 km/h

Provas

Nº de Provas :3 (22 km , 7,8 km e 9 km)

Km Total: 38,8 km

Tempo total : 3h11min

Pace médio: 4:56

Velocidade média: 12,16 km/h

Bons treinos e boas provas a todos !!!!

Treino na Serra Dona Francisca - Subida até o Mirante

No dia 17 de Outubro, irei participar da 10ª Corrida da Serra da Graciosa. Prova que acontece na estrada da Serra da Graciosa, estrada com mais de 180 anos com uma paisagem deslumbrante, em plena Mata Atlântica. Serão 20 km de prova, dos quais 14 km de subida e ininterrupta de pura beleza, saindo do nível do mar e chegando a mais de 900m de altitude.

Visando a preparação pra essa prova, ontem pela manhã realizei um treino na Serra Dona Francisca, juntamente com os amigos Cafú, Ayrton e o pessoal da 42k ( que encontramos lá por acaso).

Iniciamos o treino às 9 horas, saindo do posto de gasolina em frente a Sociedade Dona Francisca, Km 83 da SC 301 .

Por ser o meu primeiro treino na Serra dona Francisca, optei por subir "só" até o mirante, km 91. Totalizando assim, 15 km de treino (ida e volta) em 1h24min. Enquanto que, alguns foram mais longe, até o hotel fazenda no km 95, que foi o caso do amigo Cafú.

O treino foi excelente, no começo parece que vai ser extremamente desgastante, mas, conforme vamos subindo e a concentração aumenta, logo chegamos ao mirante. Não tão rápido assim, levei 50 min. para percorrer os 7,5 km (6 km de subida).

Já a descida, após aproveitar um pouquinho daquela vista e da energia daquele lugar, foi moleza. Fiz o retorno em 34 min. Confesso que, a descida exigiu muito mais do meu corpo do que a subida.

Depois do treino, Cafú, Ayrton e Eu aproveitamos para reabastecer as energias e tomamos um bom caldo de cana e comemos um pastel de carne.

Eu, Cafú e Ayrton após o treino.


Segue algumas fotos da Serra Dona Francisca, que tirei no mirante ano passado :